وضعيات النوم الصحيحة لتجنب آلام الجسم عند الاستيقاظ

بالعربي / وضعيات النوم الصحيحة .. كما نعلم أن الإنسان يقضي تقريبًا 8 ساعات كل يوم نائمًا وقد ينتج عن هذا مشاكل صحية بسبب وضعيات النوم الخاطئة.

لذا في هذا المقال سوف نوضح لكم وضعيات النوم الصحيحة والمختلفة، وحل مشاكل آلام الجسم عند الاستيقاظ.

آلام الكتف عند الاستيقاظ من النوم:

• إذا استيقظت يومًا و أنت تعاني من ألم في الكتف، تجنب النوم على جانبك، و خاصة ذلك الكتف الذي يؤلمك، كما لا ينصح بالنوم على بطنك لأن ذلك يسبب إختلال الكتفين.
• أفضل وضع هو النوم مستلقٍ على ظهرك، ضع وسادة رفيعة تحت رأسك، خذ وسادة أخرى، ضعها على معدتك، وعانقها. سيكون كتفيك الآن في الوضع الصحيح والمستقر.
• إذا كنت لا تحب النوم على ظهرك، حاول الاستلقاء على الجانب الذي لا يؤلمك، وضم ساقيك قليلاً باتجاه صدرك وضع وسادة بين ركبتيك.
• ولا ينصح بالنوم بيدك تحت رأسك لأنه  ذلك يضع كتفك في وضع غير طبيعي.

آلام الظهر عند الاستيقاظ من النوم:

• إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن الحفاظ على المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري أمر مهم للغاية.
• إذا كانت مرتبتك ناعمة للغاية أو غير مستوية، فقد حان الوقت للحصول على واحدة جديدة.
• ربما يكون النوم على ظهرك هو أفضل وضع لك. ويمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين للمساعدة في استعادة منحنيات العمود الفقري الطبيعية والحد من الضغط على الأوتار الخاصة بك.
• يمكنك أيضًا تجربة منشفة صغيرة أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
• إذا كنت ممن يفضلون النوم على البطن، ضع وسادة أسفل البطن والحوض بحيث لا يتحرك جزء صغير من ظهرك إلى الأمام.
• اما إذا كنت تحب النوم على جانبك، فمن الأفضل أن تأخذ وضعية الجنين، ضم ساقيك قليلاً باتجاه صدرك، وحافظ على ظهرك بشكل طبيعي و شبه مستقيم، ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. هذا يمكن أن يساعدك على تقليل الحمل الواقع على أسفل ظهرك.
• وإذا كان هناك آلم مزعج، يمكن أن يساعد بعض المساج والتدليك في تخفيف آلالم في منطقة الظهر.

آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم:

• تمامًا كما هو الحال مع ألم الظهر، يجب دعم رقبتك أثناء النوم. بشكل عام، فإن النوم على ظهرك مع وسادة تحت رأسك ووسادة تحت كل ذراع هو الخيار الأفضل.
• ويجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة اختيار وسائدهم بعناية فائقة، ومن الأفضل الذهاب إلى الوسائد الطبية لتقويم العظام.
• إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فتأكد من أن وسادتك ليست عالية جدًا، ولا ينبغي أن يكون سمك الوسادة أكثر من 15 سنتيمتر.
• ومن الناحية المثالية، ينبغي أن يتطابق ارتفاع وسادتك مع عرض كتف واحد للمساعدة في الحفاظ على رقبتك في الموضع الصحيح.
• إذا كنت تفضل النوم على البطن، استخدم أنحف وسادة يمكنك العثور عليها.

نصائح سريعة لنوم أفضل بلا آلم:

• تعد وضعية النوم على الظهر هي الأفضل نسبيا بين وضعيات النوم المختلفة،لأنها تريح الظهر وتعمل على حماية الفقرات، وتجعل الظهر مستقيمًا اثناء النوم.
• إذا كنت مما ينامون على احد الجانبين، يفضل النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على منطقة المعدة والكبد والرئتين.
• إذا كنت تشعر بحموضة أو حرقة في الصدر، يفضل النوم على الجانب الأيسر فهذه الوضعية تمنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المرئ.
• إذا كنت تعاني من البواسير تجنب النوم على الظهر، لكي تقلل من الضغط الواقع على المستقيم.