هل هناك علاجات منزلية لركبة العداء؟

بالعربي / ركبة العداء هي إصابة شائعة بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتضمن الجري أو القفز. من المهم التدخل في الوقت المناسب لتجنب المضاعفات. هل يجب عليك استخدام العلاجات المنزلية؟ سنخبرك!

متلازمة آلام الركبة أو الفخذ الرضفي هي ألم يمكن أن يظهر نتيجة الإصابة أو ضعف العضلات أو الإفراط في الاستخدام أو الصدمة. يرجع اسمها على وجه التحديد إلى حقيقة أنها مرض شائع بين الرياضيين الذين تشمل تخصصاتهم الجري والقفز.

تزداد الأعراض ، التي تشمل ألمًا خفيفًا في مقدمة الركبة ، مع الجري أو صعود الدرج ونزوله أو الجلوس لفترات طويلة. يمكن أيضًا تكثيفه من خلال إجراءات مثل الركوع أو القرفصاء.

على الرغم من أنها قد تكون مشكلة خفيفة ، فمن المستحسن أن ترى طبيبًا أو معالجًا فيزيائيًا للحصول على تشخيص دقيق. من هذا المنطلق ، يمكن للمختص تحديد ما إذا كان برنامج إعادة التأهيل ، أو الأدوية ، أو الجراحة ، في الحالات الشديدة ، أمرًا ضروريًا. 

الآن ، هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تكون مفيدة في تسكين الألم مؤقتًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنها ليست خيار الخط الأول ويجب حجزها فقط للحالات الخفيفة. ما هي الخيارات؟ سنقوم بالتفصيل لهم أدناه.

العلاجات المنزلية لركبة العداء

وفقًا للمعلومات المنشورة في  مجلة Open Access Journal of Sports Medicine ، يجب أن يكون النهج السريري لركبة العداء فرديًا ، حيث إنها حالة من أصل متعدد العوامل. لهذا السبب ، قبل تجربة أي علاج منزلي ، يُنصح بإجراء تقييم طبي.

يمكن للمزود تحديد مصدر الألم من خلال الفحص البدني أو الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي. بمجرد تحديد السبب ، قد تشمل العلاجات الراحة أو جلسات مع المعالج الطبيعي أو استخدام مسكنات الألم أو أجهزة التثبيت أو الجراحة إذا لم يكن هناك استجابة للخيارات غير الجراحية.

لتوضيح ذلك ، دعنا نرى ما هي العلاجات المنزلية التي يمكن أخذها في الاعتبار في حالة الإصابة بهذه الإصابة. مثل العلاج الطبي ، يجب أن يكونوا مصحوبين في البداية بالراحة ، أو تجنب أي نشاط يتضمن مجهودًا مفرطًا.

تطبيق بارد

تتمثل إحدى الخطوات الأولى في تخفيف آلام ركبة العداء في محاولة تقليل الالتهاب. لهذا ، يمكن أن يكون تطبيق الثلج المحلي مفيدًا ، إما عن طريق لف المكعبات بقطعة قماش ، أو باستخدام وسادة هلام باردة.

كما اقترحت مراجعة منهجية نشرت في العلاج الطبيعي في الرياضة ، فإن العلاج البارد له تأثير إيجابي في تقليل تورم الركبة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتقييم آثارها في علاج ركبة العداء.

لذلك ، لا ينبغي أن يكون هذا العلاج هو خيار العلاج الوحيد. بل يجب أن يتم تطبيقه بحذر ، حيث وجدت الأدلة مشاكل تتعلق بالسلامة في بعض الحالات ، مثل الحروق في الجلد والشلل السطحي للأعصاب التي تمر عبر المنطقة المعالجة بالبرودة.

لذلك ، عند وضع الثلج ، يجب تغليفه أو وضعه في كيس خاص ، ويجب استخدامه لفترات قصيرة. إذا كان هناك أي رد فعل غير مواتٍ فمن الأفضل التوقف عن استخدامه على الفور.

جذر الزنجبيل

في الطب التقليدي ، تم استخدام جذر الزنجبيل كمساعد ضد أنواع مختلفة من الأمراض. في الواقع ، تمكنت المؤلفات العلمية اليوم من دعم العديد من خصائصها.

في مراجعة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، اقترح أن خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات مفيدة في تهدئة آلام الرياضيين ، مع تأثيرات مشابهة للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، ولكن بدونها آثار جانبية.

يمكن الاستفادة من هذه الخصائص من خلال مستخلصاته الطبيعية ، والتي يمكن استخدامها موضعياً ، على سبيل المثال في المراهم ، أو عن طريق أخذ التسريب المصنوع من الجذر. يتم الحصول على الأخير عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور إلى كوب من الماء الساخن.

ملاحظة: إن الدراسات الحديثة تشير إلى أن استهلاك الزنجبيل نادرا ما يسبب آثار جانبية. ومع ذلك ، فإن استهلاكه المفرط يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

كركم

يمكن أن تكون التوابل مثل الكركم مفيدة أيضًا في حالة ركبة العداء. على الرغم من أنه ليس علاجًا أوليًا ، إلا أن استهلاكه كمكمل له آثار مفيدة ضد الألم والالتهابات.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الكركمين ، وهو المركب النشط الرئيسي في الكركم ، يساعد في تقليل وجود المواد الكيميائية الالتهابية المعروفة باسم السيتوكينات. بفضل هذا ، قد يكون من المفيد تخفيف آلام العضلات بعد التمرين المكثف.

وبالمثل ، ذكرت المجلة الطبية Drug Design and Development and Therapy أن الكركمين له نشاط مضاد للالتهابات ويساعد في تخفيف آلام المفاصل ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الوظيفة البدنية ونوعية الحياة.

يمكن إضافة الكركم بكميات صغيرة في الحساء والعصائر وغيرها من الوصفات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو متوفر في كبسولات. لأخذها ، يوصى باستشارة الطبيب ، خاصة في حالة الحمل أو المرض. على الرغم من أن استهلاكه المعتدل يعتبر آمنًا ، إلا أنه قد يتم منع استخدامه لبعض الأشخاص. 

ما الذي يمكنني فعله أيضًا لتخفيف ركبة العداء؟

بالإضافة إلى تجربة العلاجات المذكورة ، واستشارة الطبيب ، هناك اهتمامات أخرى يمكن أن تسهم في إراحة ركبة العداء. وهذا يشمل الحفاظ على نظام غذائي صحي ، والحد من استهلاك المنتجات الالتهابية – النقانق واللحوم الحمراء والمعالجة. من ناحية أخرى ، يجب أن نحافظ على رطوبتنا ونتجنب العادات السيئة مثل التدخين واستهلاك الكحول.

على الرغم من أنه من الجيد الراحة في البداية ، إلا أنه من الملائم البدء في ممارسة النشاط البدني المعتدل . للقيام بذلك بأمان ، من الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي واتباع توصياته . إذا كانت هناك علامات على حدوث مضاعفات ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com