4 علاجات بديلة للسيطرة على الشخير

بالعربي / يمكن أن يحدث الشخير بسبب بعض المشاكل الصحية أو نمط الحياة. لذلك ، يمكن أن تساعد بعض العلاجات البديلة في السيطرة على أسبابه. تعرف ما هم.

السيطرة على الشخير بطريقة طبيعية هو هدف ليس فقط لمن يعانون منه ، ولكن قبل كل شيء ، أولئك الذين ينامون معهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط الشخير بشكل يومي بمشاكل صحية أخرى ، مثل اضطرابات القلب والأوعية الدموية أو أمراض الجهاز التنفسي.

في هذه المقالة ، نشارك بعض العلاجات البديلة التي تمت دراسة خصائصها ، على الرغم من أن استخدامها ، في بعض الحالات ، يستجيب فقط للبيانات القصصية. تعرف على ماهيتها واطلع على فوائدها للتحكم في الشخير وتجنب الخيارات الأخرى الأكثر تغلغلًا.

علاج الشخير

يحدث الشخير نتيجة اهتزاز مرور الهواء عبر أنسجة الحلق إلى الرئتين. على الرغم من أن جميع الناس يعانون منها من وقت لآخر ، إلا أن الحقيقة هي أنها يمكن أن تشير أيضًا إلى وجود مشاكل في الجهاز التنفسي أو الصحة بشكل عام.

وفقًا لمنشور من Mayo Clinic ، يمكن أن تكون بعض التوصيات الأولية من الطبيب لعلاج هذه الحالة هي إنقاص الوزن ، وعلاج احتقان الأنف ، وتجنب النوم على الظهر ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، عندما تكون هذه المشكلة مصحوبة أيضًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي ، فإن التوصيات هي كما يلي:

• المصنوعات الشفوية. هذه هي القطع التي يتم إدخالها في الفم لإبقاء الشعب الهوائية مفتوحة.
• ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP). هذا الخيار عبارة عن قناع يوضع على الأنف والفم بحيث يمكن للهواء المرور بسهولة أكبر. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج انقطاع النفس النومي.
• جراحة مجرى الهواء العلوي. هناك العديد من الإجراءات التي يمكن أن تفتح الشعب الهوائية وتمنعها من الضيق عند النوم.

العلاجات البديلة للسيطرة على الشخير

الشخير مشكلة شائعة جدًا يمكن أن تزعج نوم الشخص الذي يعاني منه. كما ذكرنا ، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب مشاكل صحية ، ولكن أيضًا بسبب العادات السيئة أو المواقف غير المناسبة في وقت النوم. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإننا نعرض لك 4 علاجات بديلة للسيطرة على الشخير.

1. تناول نظام غذائي منخفض الصوديوم

على الرغم من عدم وجود دراسات كافية في هذا الصدد ، يُقترح اتباع نظام غذائي منخفض في الصوديوم وغني بالأطعمة المدرة للبول . هذا ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Trials ، سيكون مفيدًا في السيطرة على الشخير لأنه قد يقلل من محتوى سوائل الجسم ، والتي ترتبط بتفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.

عند الاستلقاء ، تنتقل هذه السوائل من الساقين إلى الرقبة. لذلك ، يمكن أن توفر مكافحة احتباس السوائل الإغاثة من هذه المشكلة. للقيام بذلك ، يمكنك تضمين الإرشادات التالية في روتينك الغذائي:

• تجنب استهلاك الملح قدر الإمكان. بدلًا من ذلك ، جرب التتبيل بالبهارات والأعشاب والثوم والبصل والليمون والمزيد.
• لا تستهلك الأطعمة فائقة المعالجة ، مثل الصلصات والشوربات واللحوم الباردة والأطعمة المعلبة وصلصة الصويا والجبن وغيرها.
• الإكثار من تناول الفاكهة والسلطات والخضروات بشكل عام.

2. استهلك الزنجبيل والكركم والثوم

ثانيًا ، يتميز الزنجبيل والكركم والثوم بخصائصهم المضادة للالتهابات. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Chiropractic Medicine ، فإن تناولها بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين علاج متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.

يمكن دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي عن طريق الحقن أو المخفوقات. في حالة الكركم ، يمكن تناوله في الحليب الذهبي ، وهو مشروب شهير للغاية لما يجلبه من فوائد للجسم. طريقة أخرى للحصول على خصائص هذه الأطعمة الثلاثة هي من خلال المكملات.

3. تجنب استهلاك الكحول

ربما لم تسمع به من قبل ، ولكن أحد العلاجات البديلة للسيطرة على الشخير هو تجنب شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش. هذا ، مثل المهدئات ، له تأثير مريح على عضلات مؤخرة الحلق ، مما يزيد من فرص الشخير.

في الواقع ، تشير دراسة نُشرت في المجلة الكورية لطب الأسرة حول تأثيرات استهلاك الكحول على جودة النوم ، إلى أنه من بين العوامل التي تزعج الراحة ، الشخير ، على وجه الخصوص ، مرتبط باستهلاك المشروبات الكحولية.

4. العلاج بالتنويم المغناطيسي

العلاج بالتنويم المغناطيسي هو نوع من العلاج النفسي يستخدم طرقًا موجهة للاسترخاء والتركيز الشديد لجعل الشخص يركز على أفكار محددة. حتى وقت قريب ، تم استخدامه كعلاج بديل لإدمان الكحول وفقدان الوزن .

ومع ذلك ، تشير الأبحاث في مجلة الجمعية الملكية للطب إلى أن تقنية التنويم المغناطيسي هذه يمكن أن تساعد الشخص على التدحرج عند بدء الشخير. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي ، وبمرور الوقت ، سيقلل من شدة الشخير ومدته. 

الآن بعد أن تعرفت على هذه الخيارات الطبيعية للتحكم في الشخير ، فلا تتردد في إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي وتجنب بعض العادات ، فضلاً عن إمكانية تجربة العلاج بالتنويم المغناطيسي للحصول على النتائج. انطلق وجربهم واستفد من مزاياهم للحصول على راحة أفضل.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com