ما الذي يمكن أن يساعدك في تخفيف الإمساك؟ اكتشف 5 علاجات

بالعربي / في العديد من المناسبات ، يمكن أن تؤثر عادات الأكل وأنماط الحياة على صحة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل مثل الإمساك.

هل تبحث عن علاجات تساعد في تخفيف الإمساك؟  الإمساك اضطراب يمثل صداعًا حقيقيًا لمن يعاني منه بشكل مزمن ويضطر إلى اللجوء إلى أدوية مسهلة.

في هذا المقال ، نشارك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين هذه المشكلة  وتحسين رفاهية وجودة الحياة  لمن يعانون منها.

العلاجات للمساعدة في تخفيف الإمساك

بدايةً ، الإمساك المزمن هو مرض يصيب ربع السكان تقريبًا (بين 15 و 25٪). يمكن أن يعاني في أي عمر ، على الرغم من أنه أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن ، كما يشير هذا المنشور من  الطب – برنامج التعليم الطبي المستمر المعتمد .

تؤدي هذه المشكلة المعوية إلى تدهور كبير في نوعية حياة أولئك الذين يعانون منها . لذلك ، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي للتغلب على هذه الحالة المزعجة.

1. حمية غنية بالألياف

العلاج الأول الذي نقدمه في هذه المقالة هو زيادة استهلاك الألياف في النظام الغذائي ، خاصة إذا كانت معظم الأطعمة التي نستهلكها مكررة ، كما نشرت هذه الدراسة في علم أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية للأطفال .

تعمل الألياف بطريقتين في الأمعاء. في المقام الأول ، يزيد حجم البراز ، وثانيًا ، يسرع العبور في القولون . من ناحية أخرى ، تغذي الألياف البكتيريا المعوية المفيدة ، من بين أمور أخرى ، خصائصها للإمساك.

لزيادة تناول الألياف ، تحتاج إلى دمج كميات جيدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي اليومي . من ناحية أخرى ، لا ينصح بإساءة استخدام الأطعمة “المخصبة” بالألياف أو النخالة.

هذه التوصيات صالحة أيضًا للإمساك عند الأطفال ، طالما أن الإمساك المذكور لا علاقة له بعلم الأمراض. يمكن للأطفال رؤية تحسن كبير في وقت قصير مع هذه التغييرات الغذائية .

2. اشرب المزيد من الماء

ثانيًا ، لا يمكنك زيادة كمية الألياف التي تتناولها وتنسى شرب كمية كافية من الماء . قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية للأمعاء وللصحة بشكل عام ، لأن الماء يساعد الألياف على ممارسة عملها وزيادة حجمها .

في هذا العمل الذي قام به باحثون من Universidad Nacional Mayor de San Marcos ، ليما ، أشير إلى أن هناك علاقة بين استهلاك السوائل والإمساك ، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء على مدار اليوم و خارج الوجبات ، لهضم الألياف التي تناولناها. عن طريق الشرب ،  يتم تحسين وتيرة حركة الأمعاء وكذلك تناسق البراز .

3. النشاط البدني المنتظم

ليست كل الدراسات قاطعة في هذا الصدد ، لكن بعضها أظهر نتائج إيجابية فيما يتعلق بالعلاقة بين النشاط البدني والإمساك. في الواقع ، ممارسة الرياضة هي توصية عامة لتحسين نوعية الحياة .

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي والكبد  نتائج جيدة في تحسين أعراض الإمساك عند القيام بنشاط بدني متوسط ​​أو شديد الشدة ، ما بين 20 إلى 60 دقيقة ، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع . وبالتالي ، في غضون 12 أسبوعًا ، يمكن ملاحظة التحسينات في الانزعاج المعوي المرتبط بهذه الحالة.

4. مكملات البروبيوتيك

هناك طلب متزايد في جميع أنحاء العالم على مكملات البروبيوتيك . وهي أن هذه الكائنات الحية الدقيقة مفيدة للنباتات البكتيرية المعوية وللصحة بشكل عام .

قامت نفس الدراسة التي تم ذكرها للتو في القسم السابق بتقييم نتائج تناول البروبيوتيك Bifidobacterium و Lactobacillus. كانت هذه البروبيوتيك فعالة في تحسين وتيرة واتساق حركات الأمعاء لدى البالغين والأطفال.

ومع ذلك ، لم يُعرف بعد ما إذا كانت سلالة معينة من البروبيوتيك أكثر فعالية من سلالة أخرى ، حيث يلزم إجراء مزيد من الدراسات في الوقت الحالي. لذلك ، يمكننا اختيار تلك التي تحتوي على مجموعة متنوعة أكبر من السلالات .

5. سيلليوم : نبات للتخفيف من الإمساك

و سيلليوم ، سيلليوم أو سيلليوم هو جنس من النباتات التي تنظم العبور المعوي وبالتالي تخفيف الإمساك مساعدة البذور. عند مزجها بالماء ، فإنها تنتفخ وتصنع هلامًا يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز الهضمي .

وبالتالي ، فإن P syllium من شأنه تحسين تواتر البراز والاتساق والوزن ، كما تشير هذه الدراسة المنشورة في علم الصيدلة الغذائية والعلاجات .

• الجرعة الموصى بها هي من 6 إلى 12 جرامًا يوميًا.
• أكثر الأوقات فعالية لتناوله هو على معدة فارغة ، مع كوبين من الماء وقبل نصف ساعة على الأقل من الإفطار.
• يمكن شراؤها في الصيدليات والأعشاب.

للتخفيف من الإمساك …

الآن نحن نعرف هذه العادات الجيدة التي يمكن أن تساعد ، إلى حد كبير ، في التخفيف من الإمساك. لذلك من المهم جدًا تحسين العبور المعوي لتحسين الصحة العامة والحصول على نوعية حياة جيدة .

ومع ذلك ، فإن أكثر ما ينصح به ، قبل إجراء أي تغيير في نمط الحياة ، هو استشارة أخصائي رعاية صحية لتقديم التشخيص والعلاج المناسبين وطرح أي أسئلة قد تكون لدينا في هذا الصدد.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com