كيفية إدارة القلق بشكل طبيعي باستخدام 4 علاجات منزلية

بالعربي / القلق هو اضطراب يسبب الضيق العاطفي ويؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة. يعتقد أن بعض العلاجات لها فوائد صحية عقلية كبيرة.

إن تعلم إدارة القلق بطريقة طبيعية هو رغبة العديد من الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية التي تدخل في هذه الحالة. على سبيل المثال ، اضطرابات الهلع والقلق الاجتماعي والرهاب وما إلى ذلك. يعاني ثلث السكان من هذا النوع من الأمراض طوال حياتهم.

لكن هل يمكنك التعامل مع القلق بشكل طبيعي؟ في هذا المقال ، نشارك بعض العلاجات المنزلية التي يُنسب إليها تأثير إيجابي في حالات القلق. وبهذه الطريقة يمكن أن يساهم في تحسين الأعراض ونوعية الحياة لمن يعانون من هذه المشكلة.

معالجة القلق

و القلق هو رد فعل طبيعي من الجسم للإجهاد. إنه شعور بالخوف أو التخوف من حدث مستقبلي. اليوم الأول من العمل أو إجراء مقابلة أو إلقاء خطاب أمام جمهور كبير يمكن أن يجعل الكثير من الناس يشعرون بالتوتر. ولكن إذا أصبح الشعور بالقلق شديدًا ، واستمر لأكثر من ستة أشهر ، وتداخل مع حياتك ، فقد يكون اضطراب القلق.

في هذه الحالات ، يُنصح بالذهاب إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء التقييم وتقديم التشخيص والإشارة إلى العلاج الأنسب. عادةً ما تكون العلاجات الأكثر انتشارًا هي العلاج النفسي والأدوية ، وغالبًا ما يكون مزيجًا من الاثنين.

وفقًا لمؤلفي الدليل العملي للقلق والقلق ، فإن “العلاج المعرفي يهدف إلى مساعدتك على تعلم كيفية تحمل القلق ، وليس تجنبه”.

العلاجات لإدارة القلق بشكل طبيعي

إذا وجدت نفسك تواجه موقفًا معينًا يسبب لك توترًا وقلقًا مؤقتًا ، فنحن نقترح بعض البدائل الطبيعية التي ، وفقًا للدراسات العلمية ، يمكن أن تساعد في تحسين حالتك. يمكن أن تكون هذه العلاجات مفيدة في توفير الراحة أو مساعدتك على الاسترخاء في مواقف القلق .

1. زيت اللافندر الأساسي

يعتبر زيت اللافندر الأساسي علاجًا تكميليًا ، ولكنه يعتمد على أدلة النتائج في المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق.

ومن المسلم به هذا الزيت العطري ل في خصائص مزيل القلق والمضادة للاكتئاب . ينتج عنه تأثير مهدئ ، ولكن دون أن يصل إلى التخدير. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز أيضًا بخصائصه المسكنة والمضادة للبكتيريا والفطريات ، من بين أشياء أخرى كثيرة.

زيت اللافندر الأساسي ليس له مخاطر الاعتماد وليس له أي آثار جانبية. على عكس معظم الزيوت الأساسية ، يمكن استخدام اللافندر موضعيًا. ومع ذلك ، لمزيد من الأمان ، يمكن تخفيفه بزيت نباتي ، مثل زيت جوز الهند أو اللوز أو زيت الجوجوبا.

2. Skullcap

Skullcap هو نبات طبي له خصائص مهدئة ومضادة للتشنج. على الرغم من عدم إظهار جميع الدراسات فعاليته ، فقد وجد البعض أن هذا العلاج يمكن أن يساعد في إدارة القلق بشكل طبيعي ، وكذلك الأرق والاضطرابات العصبية الأخرى .

• لم تظهر الدراسات أي آثار سلبية أو آثار جانبية عند تناول هذا النبات الطبي.
• وقد تم إثبات فعاليته من خلال علاج كبسولات 100 مجم من خلاصة العمود الفقري. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الطبيب أو الشركة المصنعة للمنتج.

3. الجنكة بيلوبا  لإدارة القلق بشكل طبيعي

و الجنكه بيلوبا هو عشب معروف في الأدوية الآسيوية القديمة. في الواقع، تم توثيق استخدامها من 2800 قبل الميلاد اليوم، و دراسات تؤيد خصائص استخراج أوراق هذا النبات.

يتم تقديم هذا النبات كخيار جيد لإدارة القلق بشكل طبيعي ، سواء لدى الشباب أو البالغين. تشير الدراسات الحديثة إلى قدراته في إزالة القلق بناءً على قدرته على زيادة السيروتونين .

على عكس البنزوديازيبينات ، يمكن تجنب الآثار الجانبية المعرفية . ومع ذلك ، تقترح نفس الدراسة الجمع بين الجنكة مع النباتات الطبية الأخرى المزيلة للقلق لتحقيق نتائج مرضية. 

4. ريحان

يمكن أن يكون للمكونات الفينولية الموجودة في الريحان ، سواء في مستخلصه أو في الزيت العطري ، تأثيرات مزيلة للقلق. في الواقع ، تمت مقارنة فعاليته مع فعالية عقار الديازيبام في بعض الأبحاث ، ولكن بدون آثاره المهدئة.

حتى الآن ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات على الأشخاص لتأكيد هذه البيانات. ومع ذلك ، فإن استخدام زيت الريحان الأساسي المخفف آمن ويمكن أن يكون بديلاً جيدًا للتخلص من القلق.

توصيات أخرى لتقليل القلق

أنت الآن تعرف 4 علاجات يمكن أن تساعد في إدارة القلق. ومع ذلك ، فهم يحتاجون دائمًا إلى إشراف طبي. نوصي باستشارة طبيبك بشأن أي علاج يجب اتباعه ، لأن العلاجات الطبيعية قد يكون لها أيضًا بعض موانع الاستعمال ، خاصةً إذا كنت تتناول دواءً آخر.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com