8 أطعمة لتنظيم ضغط الدم

بالعربي / بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى ، يساعدنا الليمون في خفض ضغط الدم ، حيث أنه يوسع الأوعية الدموية ويجعلها أكثر مرونة.

أولئك الذين يعانون من حالات صعود وهبوط في التوتر يعلمون أنه بالإضافة إلى اتباع العلاج الدوائي الذي يسببه لهم الطبيب ، يجب عليهم الحفاظ على عادات أسلوب حياة جيدة ، بدءًا بنظام غذائي جيد. لهذا السبب ، من الشائع بالنسبة لهم أن يتساءلوا عن الأطعمة التي تنظم ضغط الدم.

سنخبرك أدناه بالمزيد عن بعض الأطعمة التي تلبي هذا المطلب ، بحيث يمكنك تضمينها بانتظام في نظامك الغذائي حتى تتمكن من الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. جاهز لاكتشافهم؟ أذهب خلفها!

ضغط دم مرتفع

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو مشكلة صحية تحدث عندما يكون هناك ارتفاع مستمر في ضغط الدم في الشرايين ، إما بسبب الضيق أو الانسداد.

للقول إن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تكون مستويات قراءته مساوية أو أكبر من 140/90 ملم زئبق ، كما تشير هذه الدراسة .

ومن الأسباب الشائعة لهذا المرض: السمنة ، والعوامل الوراثية ، والإفراط في تناول الكحول ، والإفراط في استهلاك الملح ، ونمط الحياة الخامل ، والإجهاد ، واستهلاك حبوب منع الحمل ، وتناول بعض المسكنات ، وأمراض الكلى وأمراض الغدة الكظرية ، من بين أمور أخرى.

من المهم جدًا أن يستشير الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم طبيبهم ويطلبوا العلاج  ، لأنه إذا لم يتم الاهتمام بهذا المرض ، فقد يؤدي إلى شيء أكثر خطورة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية أو الفشل الكلوي.

يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي في تنظيم التوتر

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي. يجب أن نتذكر أنه يجب تناولها بانتظام وباعتدال ، في إطار نظام غذائي متوازن حتى تتمكن من تقديم الفوائد.

1. الموز أو الموز

يعتبر الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم ، لذلك فهو يساعد في تنظيم ضغط الدم. هذا هو السبب في أنه يقال إن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يجب أن يستهلكوا موزة واحدة على الأقل يوميًا (قطعة واحدة).

2. الكرفس

الكرفس غذاء غني بالماء والألياف ، ولهذا السبب فهو مدر للبول ومنقي للغاية. يحتوي هذا الطعام بكميات كبيرة على 3-n-butyl-phthalide ، وهو نوع من المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.

يفضل تناولها نيئة ، سواء في السلطة أو العصائر.

3. الليمون

الليمون فاكهة تتميز بمحتواها من فيتامين سي ، ومع ذلك فهي تحتوي على عناصر غذائية أخرى ولكن بكميات أقل. يمكن أن يساعد بعضها في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع.

فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى هي مواد قد تساعد في تمدد الأوعية الدموية وتجعلها أكثر مرونة ، وهو أمر مهم للغاية لخفض ضغط الدم. للحصول على هذه الفائدة ، في المجال الشعبي يوصى بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة كل يوم ، دون استخدام المحليات.

4. الثوم

الثوم من الأطعمة الأخرى التي ينصح بها لتقليل ارتفاع ضغط الدم. وذلك لأن هذا الطعام يعتبر واقٍ للقلب بشكل أساسي. يقال إن استهلاكه المنتظم يساعد في خفض نسبة الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية ، وبالتالي خفض مستويات ضغط الدم.

في ضوء ما سبق ، يوصى بتناول الثوم النيء ، حيث يتم الاستفادة من جميع خصائصه بهذه الطريقة. خيار آخر هو تناول 6 أو 8 قطرات من مستخلص الثوم المخفف في الماء مرتين في اليوم.

5. عصير البصل

مثل الثوم ، يقال إن البصل  له خصائص مفيدة لصحة القلب والشرايين ، والتي تساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية ومحاربة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب ، للاستفادة من فوائده ، يوصى بتناول عصير نصف بصلة نيئة ممزوجة بملعقة صغيرة من العسل كل يوم.

6. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو أحد المشروبات الطبيعية التي يوصى بها كثيرًا لتكملة الترطيب ، ولكن يوصى به أيضًا كعلاج طبيعي لتنظيم ضغط الدم.

وفقًا للبيانات ، “ماء جوز الهند الأخضر هو محلول طبيعي متساوي التوتر يحتوي على إلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم والكلور والفوسفور) والفيتامينات (أ ، ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ج) والمعادن (المغنيسيوم)”.

7. بذور البطيخ

يؤدي الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة إلى إبطاء مرض الزهايمرهناك اعتقاد بأن بذور البطيخ يمكن أن توفر فوائد صحية مختلفة. لهذا السبب ، هناك من يستهلكها بانتظام في نظامهم الغذائي.

علاوة على ذلك ، يقال إن بذور البطيخ تحتوي على مادة تسمى كوكوربوسيرين ، والتي لها القدرة على توسيع الأوعية الدموية وتحسين وظائف الكلى . وبالمثل ، تحارب هذه البذور ارتفاع ضغط الدم وتزيل الآلام المزعجة لالتهاب المفاصل.

8. العسل

العسل غذاء يتم تناوله بشكل متكرر بعدة طرق ، حيث تُنسب إليه العديد من الخصائص الطبية. في الواقع ، وفقًا للحكمة الشائعة ، فإن العسل النقي له تأثير مهدئ على الأوعية الدموية ، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

كما رأينا ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم والتي يمكن استخدامها كجزء من نظام غذائي صحي ، باتباع إرشادات الطبيب المعالج.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com