أفضل 7 نصائح لمكافحة مشاكل الدورة الدموية في الساقين

بالعربي / لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، من المريح أنه عندما نعود إلى المنزل في نهاية اليوم ، نضعهما لبضع دقائق من أجل تعزيز عودة الأوردة.

بمرور الوقت ، وبسبب عوامل مختلفة ، يتدهور الدورة الدموية في الساقين. مع هذا ، يمكننا أن نشعر بالثقل ونرى كيف تظهر الدوالي أو السيلوليت. لذلك ، فإن ضعف الدورة الدموية أمر يجب أن نكافحه من أجل قضية جمالية وصحية.

هنا نشارك أفضل 7 نصائح لمكافحة مشاكل الدورة الدموية في الساقين.

نصائح لتحسين الدورة الدموية في الساقين

1. محاربة نمط الحياة المستقرة

الخطوة الأولى ، والأكثر منطقية أيضًا ، لتحسين الدورة الدموية في الساقين هي تحريكها بشكل يومي.

لسوء الحظ ، يعيش المزيد والمزيد من الناس حياة مستقرة للغاية . يمكنهم الجلوس لساعات طويلة دون أن يتحركوا ، مما يشكل خطورة كبيرة على صحتهم على المدى الطويل.

يجب أن نقترح عدم قضاء أكثر من ساعة في الجلوس . يمكننا حتى ضبط المنبه حتى لا ننسى. يكفي النهوض والقيام ببعض التمدد أو اغتنام الفرصة لأداء مهمة وشرب الماء والذهاب إلى الحمام وما إلى ذلك.

2. تحسين الموقف

الأشخاص الذين ، من ناحية أخرى ، يقضون ساعات طويلة واقفين ، يجب عليهم أيضًا الاعتناء بوضعهم. الجلوس ضار مثل الوقوف مع وضعية غير لائقة للجسم . هذا مهم جدا لأولئك الذين يعملون في المتاجر ، إلخ.

إذا احتجنا إليها ، فيمكننا الذهاب إلى بعض علاجات إعادة التثقيف الوضعي لمساعدتنا على إعادة تعلم كيفية المشي والوقوف والانحناء وزيادة الوزن والتنفس وما إلى ذلك. كل تلك القضايا الأساسية التي تزداد سوءًا. بهذه الطريقة ، ستتحسن الدورة الدموية في الساقين في وقت قصير.

3. المشي ، والقفز ، والذهاب صعودا وهبوطا

كلما أمكننا ، يجب أن نختار التحرك. يجب أن يترك السلالم المتحركة والمصاعد والكراسي بذراعين البروز للساقين ليصعدوا وينزلوا السلالم ، والمشي بسرعة ، والقفز … أي وقت هو الوقت المناسب للقيام بذلك.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، من المهم أن تكون نشيطًا خلال اليوم. كما هو الحال مع الأطفال الذين يجلسون وفي لحظة الجري ، يجب علينا أيضًا الحفاظ على موقف ديناميكي .

4. تناول الأطعمة الحمراء

للأغذية خصائص صحية مختلفة حسب لونها. تحتوي الأطعمة الحمراء ، على سبيل المثال ، على مضادات الأكسدة ، وبالتالي يُقال إنها تعمل على تحسين الدورة الدموية والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، يجب أن نتناول طعامًا صحيًا وطازجًا كل يوم. وإذا أمكن ، أيضًا تلك الغنية بالليكوبين والأنثوسيانين:

• بطيخ.
• كرز.

• العنب الأحمر.
• الفجل.
• طماطم.
• التوت.
• فلفل أحمر.
• تفاحة حمراء.

5. شرب الماء في جميع الأوقات

يمكن أن يساعدنا شرب الماء في منع الكثير من الاضطرابات التي لا ينبغي أن نقلل من هذه النصيحة. إذا أردنا تدفق سوائل الجسم ، يجب أن نشرب الماء في جميع الأوقات ، ولكن دائمًا على معدة فارغة ، خارج الوجبات.

يجب أن نشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء حتى نحافظ على ترطيبنا جيدًا. إذا كلفتنا الكثير ، يمكننا البدء ببعض السوائل ومشروبات الفاكهة وعصير الليمون بدون سكر. المفتاح هو أن يكون لديك دائمًا زجاجة أو زجاجة بالقرب منك. في كل مرة ننظر فيها ، يجب أن نتناول مشروبًا جيدًا.

6. ارتداء الأحذية المناسبة

في كثير من الحالات ، تظهر مشاكل الدورة الدموية في الساقين بسبب الأحذية غير المناسبة. يمكن أن تكون أحذية بكعب عالٍ ، أو ضيقة جدًا ، أو قصيرة جدًا … الأحذية هي دعامة القدم ، وهذا هو أساس وزن الجسم . لتحسين الدورة الدموية يجب أن تكون كافية.

بين الحين والآخر يجب أن نخلع أحذيتنا ونستمتع بفوائد المشي حافي القدمين على رمال الشاطئ أو على التراب أو على العشب. هذا يريح الساقين أثناء تفريغنا من التلوث الكهرومغناطيسي.

7. استرخ عندما تصل إلى المنزل

أخيرًا ، عندما نعود إلى المنزل ، يمكننا الاستحمام بالماء البارد ، أو على الأقل بأرجلنا. يمكننا أيضًا  تطبيق بعض الزيت أو الكريم مع المكونات التي تعمل على تحسين الدورة الدموية : السرو وإكليل الجبل والقرفة وبندق الساحرة وكستناء الحصان ، إلخ.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكننا رفع أرجلنا لبعض الوقت ، على سبيل المثال ، بشكل عمودي على الحائط. يمكننا أيضًا النوم مع رفع أرجلنا قليلاً بمساعدة وسادة. في الواقع ، هناك وسائد محددة لهذا الغرض توفر راحة كبيرة وتساعدنا على النهوض بأرجل مثالية.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com