6 عادات للتغلب على الإمساك بدون أدوية مسهلة

بالعربي / للتعامل مع الإمساك دون اللجوء إلى استخدام المسهلات ، من الضروري دمج النشاط البدني في روتيننا ، وكذلك استهلاك الماء ، لتعزيز الحركات التمعجية.

الإمساك هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للاستشارة في مركز الرعاية الأولية. عادة ما يرتبط مظهره بعادات نمط الحياة السيئة ، مثل اتباع نظام غذائي غير كاف ، وقلة الألياف ، واستهلاك غير كافٍ للمياه ، ونمط حياة خامل. على الرغم من أن كل هذا يتوقف على الحالة بالطبع ، لأن هناك مرضى يعانون منها كأثر جانبي لاستهلاك نوع من الأدوية.

نظرًا لأنه يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة ، فمن الضروري استشارة الطبيب واتباع مؤشراته. بالإضافة إلى ذلك ، ولمكافحة هذا الانزعاج ، من الضروري أن تضع في اعتبارك ما هي العادات التي يمكن أن تساعد في التغلب على الإمساك بدون أدوية مسهلة.

6 عادات للتغلب على الإمساك بدون أدوية مسهلة

إليك بعض العادات التي يمكن أن تساعدك في تخفيف الإمساك دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية الملينة.

1. الصبار

الصبار نبات يستخدم دائمًا لخصائصه الملينة. في الواقع ، بالإضافة إلى كونه مرطبًا ممتازًا للبشرة ، فهو علاج فعال للإمساك المؤقت. لذلك لا تتردد في شرب عصير الصبار قبل النوم بوقت قصير للاستفادة الكاملة من آثاره الملينة.

ومع ذلك ، قد لا تكون فعالة بما يكفي لتخفيف الإمساك المزمن . على أي حال ، نوصيك باستشارة طبيب أو متخصص قبل البدء في تناول الصبار.

2. تناول المزيد من الألياف

الألياف ملين طبيعي ممتاز يساعد على زيادة محتوى الماء في البراز وجعله أقوى. وبالتالي ، فإنه يسمح للبراز بالتحرك بشكل أسرع وأكثر مرونة في القولون.

أيضًا ، يجب أن تعلم أنه إذا قمت بتغيير جذري في تناول الألياف ، فيمكنك الانتفاخ والغازات. لذلك ، قم بزيادة تناول الألياف تدريجياً على عدة وجبات.  يوصي الخبراء بتضمين 20 إلى 35 جرامًا من الألياف في نظامك الغذائي اليومي.

من بين الأطعمة الغنية بالألياف والتي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار: التفاح ، الخردل ، البنجر ، السلق ، الخرشوف ، العدس ، الفاصوليا الخضراء ، الفاصوليا ، الحمص ، إلخ.

يوضح خبراء الجمعية الإسبانية لأمراض الجهاز الهضمي سؤالًا مهمًا: ” التأثير العلاجي للألياف ليس فوريًا مثل التأثير الذي يتم الحصول عليه مع المسهلات الأخرى وأن إدارتها غالبًا ما تكون مصحوبة بصورة انتقالية لانتفاخ البطن بسبب زيادة إنتاج الغاز من خلال البكتيريا المعوية “.

3. اشرب الكثير من الماء

من أفضل النصائح للتغلب على الإمساك بدون أدوية مسهلة شرب الكثير من الماء. غالبًا ما يكون البراز الصلب والجاف سببًا للإمساك ، لذا فكلما أضفت المزيد من الماء ، كان من الأسهل إخراج البراز. وبالمثل ، فإن شرب المزيد من الماء مهم بشكل خاص إذا قمت بزيادة تناول الألياف .

تجنب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تعاني من الإمساك ، فهي مدرة للبول وتجفف الجسم عن طريق التسبب في فقدان السوائل عن طريق البول ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار بعض أنواع شاي الأعشاب والعصائر محلية الصنع ومشروبات الفاكهة الأخرى .

4. خذ المغنيسيوم

من عادات التغلب على الإمساك التي نوصي بها تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. في الواقع ،  يساعد المغنيسيوم على إعادة الماء إلى الأمعاء وتليين البراز حتى ينتشر في الأمعاء. يمكن أن يأتي تناول المغنيسيوم من مصادر غذائية مثل البروكلي أو الخضار ، ولكن أيضًا من مصادر أخرى مختلفة.

لا تنس استشارة طبيبك قبل إدخال مكملات المغنيسيوم . يمكن أن تتفاعل مع الأدوية مثل المضادات الحيوية ومرخيات العضلات وأدوية الدورة الدموية.

5. تجنب الجبن ومنتجات الألبان

هناك العديد من الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز الموجود في الجبن ومنتجات الألبان. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة  الانتفاخ والإمساك في بعض الحالات .

لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك ، فننصحك بعدم تضمين الجبن والحليب ومعظم منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، حتى تشعر بالتحسن. في أي حال ، يمكنك استثناء الزبادي بروبيوتيك.

6. مارس  الرياضة أكثر

سيساعدك النشاط البدني على التمتع بصحة عامة أفضل ويمنع الإمساك. وهو أن نمو العضلات يسهل طرد البراز.

أيضا ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة البدنية إلى ضعف الأمعاء مما يجعل من الصعب التخلص من النفايات بشكل منتظم. لا تنس أن نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤثر على الهضم ويسبب الإمساك. لذلك ، يُنصح بممارسة التمارين المعتدلة 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل.

لذلك إذا كنت تعاني من الإمساك ، فلا شك في أن ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري أو ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا هي خيارات ممتازة لمكافحته. حتى ممارسة 10 أو 15 دقيقة من التمارين يوميًا يمكن أن تساعد في تنظيم جسمك.

في حالة الشك ، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن

نأمل أن تكون هذه القائمة من العادات للتغلب على الإمساك بدون أدوية مسهلة مفيدة لك وستقلل من الأعراض وعدم الراحة التي تسببها هذه الحالة. نحن على يقين من أنك ستفعل!

إذا كانت لديك أي أسئلة ، فننصحك بمناقشة الأمر مع طبيبك واتباع تعليماته. 

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com