علاج دقيق الشوفان والتفاح لتقوية صحة القلب

بالعربي / بالإضافة إلى كونه مفيدًا جدًا للصحة ، فإن الشوفان والتفاح من الأطعمة المتنوعة ، لذلك يمكننا دمجها وإعدادها بطرق مختلفة للاستفادة من جميع خصائصها.

لتعزيز صحة القلب ، لا يوجد أفضل من اتباع نظام غذائي متوازن يعطي الأولوية للأطعمة عالية الجودة والمغذية مثل دقيق الشوفان والتفاح. هل تعتقد أننا نبالغ؟ لذلك نشجعك على مواصلة قراءة كل ما سنخبرك به.

صحة القلب من أركان الحياة الصحية وترتبط بجميع أجهزة الجسم. هذا العضو هو “المحرك” ، “المضخة” التي تجعل الكائن الحي يعمل بكامله. وكيف يمكن أن يكون الأمر بخلاف ذلك ، فإن تناول الطعام هو إحدى العادات التي يمكن أن تفضل أو تضر بأدائك.

نعم ، من يأكل منا يومياً له تأثير مباشر على القلب. لهذا السبب ، يجب أن نتأكد من أننا نستهلك بانتظام الأطعمة ذات “الدهون الجيدة” . تساعدنا هذه في تقليل الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية التي لا نحتاج إليها والتخلص منها .

يوصى أيضًا بتجنب الأطعمة المعالجة جدًا والمقلية والكثير من السكر أو الملح . من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والحبوب والفواكه مثالية لتقوية صحة القلب ، كما كشفت دراسات مختلفة.

يقوي صحة القلب بدقيق الشوفان والتفاح الأخضر

إذا كنت تجرؤ على إحداث تغيير في حياتك ، يمكنك أن تبدأ تدريجيًا في تضمين دقيق الشوفان والتفاح في وجبتك اليومية . تساعد هذه الأطعمة القلب على العمل بشكل أفضل ، وتزويد الجسم بالأكسجين ، وتوصيل العناصر الغذائية لجميع الأعضاء.

مساهمة الشوفان

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب غنية بالألياف وبيتا جلوكان . لذلك فهو  ممتاز للسيطرة على الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم. كما أنه يمد الجسم بأحماض أوميغا 3 وهي “دهون جيدة” والألياف.

كما أشارت إحدى الدراسات : “إن استهلاك 60 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا يظهر انخفاضًا معتد به إحصائيًا في الكوليسترول الكلي و LDL-C ، دون تغييرات كبيرة في HDL-C ، الدهون الثلاثية”.

مساهمة التفاح

التفاح هو غذاء يحتوي على العديد من المواد الكيميائية النباتية والمغذيات والألياف.

وفقًا لخبراء جمعية 5 a day : “من خلال تناول التفاح ، فإنك تساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الجلوكوز في الدم ، بفضل مكونه المسمى البكتين ، وهو نوع من الألياف يساعد على امتصاص السكريات بشكل أبطأ”.

من أجل كل هذا ، فهي ليست مجرد وجبة خفيفة لذيذة ومنشطة ، بل هي حليف لفقدان الوزن (أو إبقائه في حالة صحية ، حسب الحالة) ، والاهتمام بصحة الأسنان ، والحفاظ على صحة الأسنان. الجراثيم المعوية.

سبب آخر للاستفادة من كل من التفاح الأخضر ودقيق الشوفان لتقوية صحة القلب هو أن كلا الطعامين يوفران القليل جدًا من الصوديوم للجسم ويحتويان على مواد تساعد على موازنة مستويات الكوليسترول السيئة ، مع المساهمة في الشعور بالشبع.

كيف تستهلك دقيق الشوفان والتفاح الأخضر يوميا؟

يمكن أن يكون علاج دقيق الشوفان والتفاح الأخضر مفيدًا لتقوية صحة القلب وأيضًا لفقدان الوزن. إنه لذيذ وسهل التحضير ويساعدك على استكمال نظام غذائي صحي. 

مكونات

• 1 تفاح أخضر.
• الجليد (حسب الذوق).
• 1 كوب ماء (200 مل).
• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف (45 جم).
• اختياري: عصير ليمون أو قرفة مطحونة.

تحضير

• لتحضير هذا العصير ، عليك أولاً نقع الشوفان في كوب من الماء طوال الليل.
• في صباح اليوم التالي ، اغسليها جيدًا وقطعي التفاح الأخضر إلى قطع صغيرة.
• أضف دقيق الشوفان والماء الذي نقع فيه الشوفان وقطع التفاح في الخلاط. ضعيها حتى تحصلي على سموذي سميك ، مثالي لوجبة الإفطار.
• إذا كنت تريد مشروبًا أكثر نكهة ، يمكنك إضافة القليل من القرفة أو بضع قطرات من عصير الليمون. لمنحها الاتساق ، أضف الثلج حسب الرغبة.

ما الأشياء الأخرى التي يجب أن تضعها في اعتبارك لتقوية صحة القلب؟

هناك العديد من الوصفات المثالية لإدراج دقيق الشوفان والتفاح في وجباتك اليومية ، لذا يمكنك تجربة خيارات مختلفة. على سبيل المثال ،  يمكنك محاولة تحضيرها كعصيدة أو فطائر . بهذه الطريقة ستضيف كلا المكونين إلى نظامك الغذائي بطريقة لذيذة ومختلفة.

الشيء المهم عند تحضير طبق هو الإبداع. هناك العديد من الطرق لتناول دقيق الشوفان والتفاح الأخضر بشكل يومي دون الشعور بالتعب من تناول نفس الشيء دائمًا. دع خيالك يطير!

وتذكر أن زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم وزيادة الوزن ونقص العناصر الغذائية هي بعض علامات سوء التغذية. يمكن أن يؤثر هذا بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز ظهور العديد من المشاكل الصحية.

من خلال تضمين أطعمة مثل دقيق الشوفان والتفاح الأخضر في نظامنا الغذائي اليومي ، لن نكون قادرين على منع مشاكل الكوليسترول فحسب ، بل سنكون أيضًا بصحة جيدة من وجهة نظر متكاملة.

في نفس الوقت الذي نحاول فيه الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي ، يجب أن نتأكد من تجنب نمط حياة خامل والحفاظ على نمط حياة نشط يسمح لنا بتعظيم رفاهيتنا في جميع الأوقات. بهذه الطريقة سوف نقدم مساعدة كبيرة للجسم من أجل الأداء الأمثل للقلب والكائن الحي كله.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com