إجراءات طبيعية وبسيطة للسيطرة على الكوليسترول

بالعربي / بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، من المهم جدًا تعلم التحكم في الإجهاد من أجل منع ارتفاع مستويات الكوليسترول.

الكوليسترول مشكلة متكررة بشكل متزايد وتؤدي إلى تغيير في التحليلات المعتادة. إذا لم يتم التحكم فيه في الوقت المناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية.

في هذه المقالة نشارك بعض الإجراءات الطبيعية والبسيطة لمحاولة السيطرة على الكوليسترول . لا تنس أنه من المهم دائمًا اتباع الإرشادات الموصى بها من قبل مختص والعلاج الطبي المناسب في كل حالة.

أصل الكوليسترول

عندما تكون مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مرتفعة للغاية ، فقد تكون الأطعمة الحيوانية هي الجاني . ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة. هذه الأحماض الدهنية غير المشبعة موجودة في الأطعمة المقلية ، والمعجنات الصناعية ، والصلصات المعبأة ، والسمن ، والأطعمة المطبوخة مسبقًا ، والآيس كريم ، إلخ.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التوتر هو عامل خطر لمستويات الكوليسترول . على الرغم من أن النظام الغذائي متوازن ، إلا أن الإجهاد المستمر لن يسمح بانخفاض الكوليسترول السيئ.

العامل الثالث غير المعتاد الذي يمكن أن يغير مستويات الكوليسترول هو خلل في وظائف الكبد. يلعب الكبد دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون. يعمل كمركز لامتصاص وتشكيل وتصدير البروتينات الدهنية إلى الدورة الدموية.

قد تساهم التعديلات في التمثيل الغذائي للدهون الكبدية في الإصابة بأمراض الكبد المزمنة ، مثل مرض الكبد الدهني غير الكحولي

إجراءات السيطرة على الكوليسترول

من الضروري اتباع توصيات الطبيب عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الكوليسترول في الدم. قد تكون هناك حاجة لأدوية خفض الكوليسترول إذا لم ينخفض ​​المستوى بعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة ، أو إذا كان هناك خطر كبير للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

فيما يلي بعض العلاجات والأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض تلك المستويات. تذكر أنه يجب اعتبارها بمثابة دعم تكميلي للعلاج الذي أوصى به الطبيب ، وطالما أنه يؤيد ذلك.

1. حليب بذور الطيور

يعتبر حليب بذور الكناري غذاء مناسبًا لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يُعزى إلى نشاط مضاد للأكسدة ومضاد لمرض السكر وارتفاع ضغط الدم. تحتوي البذور على مكونات أخرى لها آثار صحية مفيدة ، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن والمواد الكيميائية النباتية.

2. الثوم للسيطرة على الكوليسترول

الثوم غذاء تنسب إليه العديد من الفوائد. لقد تم استخدامه لعدة قرون في العلاجات الطبيعية لمحاولة منع اضطرابات متعددة. أظهرت بعض الدراسات أن الثوم قد يخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

3. الجزرة النيئة

تعتبر الخضروات من المصادر الغذائية الهامة للألياف ومضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والبوليفينول وفيتامين ج ، مع تأثيرات وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن الجزر النيء يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول بفضل تأثيره الإيجابي على وظائف الكبد .

يعدل استهلاك الجزر من امتصاص الكوليسترول وإفراز حمض الصفراء ويزيد من حالة مضادات الأكسدة. قد تكون هذه الآثار مثيرة للاهتمام لحماية القلب والأوعية الدموية

4. يتبل بالزنجبيل

الزنجبيل من التوابل الغريبة والمنعشة والعطرية التي يجب ألا تغفلها عن النظام الغذائي . تُعزى بعض الفوائد إلى هذا الجذر الحار وهو توابل جيدة لأطباقك اليومية.

• للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة ، يمكنك إدخاله تدريجيًا في نظامك الغذائي .
• يمكنك إضافة كميات صغيرة من الزنجبيل المبشور أو المسحوق إلى كل وجبة من وجباتك.

6. الأطعمة المفيدة

بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها ، مثل الثوم أو الجزر ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكنها القيام بدورها عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول . يمكن دمجها أو تبديلها كل يوم للاستفادة من جميع خصائصها:

• أفوكادو.
• خضروات.
• كرفس.
• دقيق الشوفان.
• زعفران.
• بصلة.
• بذور الكتان .
• الكينوا.
• بندق.
• فاصوليا خضراء.
• تفاح.

توصيات أخرى لخفض الكوليسترول

كما ذكرنا في بداية المقال ، يزيد التوتر من مستويات الكوليسترول. لذلك ، ليس النظام الغذائي فقط هو المهم في هذا العلاج. من المهم أن تحاول تغيير كل شيء يسبب عبئًا زائدًا لا يمكنك تحمله.

الإجهاد لا يحدث فقط في مكان العمل . يمكن أن يكون ضغطًا عاطفيًا بسبب مشاكل مع الزوجين أو الإجهاد البدني بسبب كثرة المهام في المنزل. يمكن أن يكون أيضًا ضغطًا بسبب سوء تنظيم روتيننا اليومي.

من ناحية أخرى ، قد يكون من المستحسن البدء في تقليل الأجزاء . لا يتعلق الأمر بتجويع نفسك ، إنه يتعلق بالعودة الجيدة للتوقف قبل أن تشعر بالشبع . النقطة الدقيقة لأكل ما نحتاجه هي أن نشعر بنسبة 80٪. في ذلك الوقت لم تعد تشعر بالجوع بعد الآن ، بل الرغبة في تناول الحلوى أو أي شيء آخر.

تذكر أن الطبيب الذي يتابع تاريخك هو الأفضل لتقديم التوصيات ووصف العلاج المناسب ، فقد يختلف تبعًا للحالة.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com