7 طرق طبيعية لرفع دفاعاتك لتجنب أمراض الجهاز التنفسي والأنفلونزا

بالعربي / للوقاية من البرد أو الأنفلونزا عليك رفع دفاعاتك. نعرض لك بعض الخيارات الطبيعية التي ستساعدك على تقوية جهاز المناعة.

تعد نزلات البرد والإنفلونزا ، بشكل عام ، أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نخفض أداءنا الأكاديمي أو في العمل. تظهر أعراض هذه الأمراض ، في بعض الحالات ، بطريقة قوية جدًا ويمكن أن تجعلنا نقضي بضعة أيام في السرير. لذلك ، من المهم أن تساعد في رفع دفاعاتك.

أحد أسباب مهاجمة الفيروسات أو البكتيريا لجهاز المناعة لدينا هو ضعف الدفاعات. 

قد تتساءل لماذا يحدث هذا في أجسادنا ، الإجابة سهلة للغاية ، وهي أن إيقاع حياتنا يقودنا إلى أن نكون على اتصال مع العناصر الخارجية المنتشرة في البيئة . عادات الأكل السيئة ، قلة الراحة ، التوتر ، نمط الحياة غير المستقر ، التدخين ، من بين أمور أخرى ، هي بعض أسباب الإصابة بالمرض.

على الرغم من وجود العديد من المكملات الصيدلانية لمكافحة هذه العوامل الممرضة ، إلا أنها في بعض الأحيان تصبح محصنة وتكون مؤذية بشكل متكرر في أجسامنا. يجب أن نجد طريقة للوقاية منها ، وليس فقط محاربتها بالمخدرات.

طريقة القيام بذلك هي الحفاظ على دفاعاتنا إلى أقصى الحدود. على الرغم من وجود مجمعات فيتامين يمكن أن تساعدنا ، سنخبرك في هذه المقالة بكيفية القيام بذلك بطريقة طبيعية واقتصادية.

7 أطعمة تساعد على رفع دفاعاتك

تعد طريقتنا في تناول الطعام ركيزة أساسية للحفاظ على عمل جهاز المناعة لدينا. ستجد في هذه القائمة 7 أطعمة ستساعدنا في الحفاظ على دفاعاتنا عالية.

ثوم

يأتي هذا النبات من عائلة الأمارليدات ويحتوي على فيتامينات من مركب فيتامين ب ، بالإضافة إلى أن الثوم يحتوي على مضادات حيوية عالية ، مما يساعد على محاربة البكتيريا في الجسم. يمكنك تناول عسل الثوم أو إضافته إلى وجباتك اليومية.

براعم بروكسل ، بروكلي ، قرنبيط

 تنتمي هذه الخضار الثلاثة إلى عائلة الفصيلة الصليبية  وتحتوي على كميات عالية من فيتامين سي ، بالإضافة إلى كونها من مضادات الأكسدة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي على خصائص مضادة للسرطان.

السبانخ والسلق السويسري

 تحتوي هاتان الخضرتان على نسبة عالية من فيتامين أ ، وهذا يساعد الجسم على تجنب العدوى. كما أن الفواكه مثل الموز والخوخ والكرز هي أطعمة غنية بفيتامين أ.

الحبوب

يساعد الشوفان والقمح والأرز على تقوية جهاز المناعة ، حيث أن محتواها من مضادات الأكسدة مرتفع. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ.

غذاء ملكات النحل

 هذه المادة هي مكمل مثالي لجهاز المناعة لدينا ، لأنه يوجد في تركيبتها: الدهون ، والبروتينات ، وكمية كبيرة من فيتامينات ب المعقدة (ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 8) ، والأحماض الأمينية ، وحمض الفوليك والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم والزنك. لا شك أن غذاء ملكات النحل غذاء يزيد من دفاعاتنا بسرعة وبشكل طبيعي.

الزبادي

 يحتوي الزبادي على سلسلة من البكتيريا تسمى Lactobacillus ، وهي بروبيوتيك. يساعد تناول الزبادي الجسم بشكل طبيعي.

يمكننا أن نرى أنه كلما كانت عاداتنا الغذائية أكثر صحة ، كان سلوك جهاز المناعة لدينا أفضل ويمكننا تجنب نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لدينا عذر لإعادة اختراع مطبخنا وابتكار أطباق جديدة.

نباتات طبية لمكافحة أعراض البرد والانفلونزا

هناك طريقة أخرى لزيادة دفاعاتنا ومكافحة أعراض البرد والإنفلونزا وهي النباتات الطبية ، وهنا قائمة صغيرة من النباتات التي يمكن أن تساعدنا.

• الأوكالبتوس: من أكثر النباتات استخدامًا لتقليل احتقان الأنف ، يمكنك استخدامه بالبخار ثلاث مرات يوميًا.
• البلسان : يمكن استخدام أزهار وأوراق البلسان للتخفيف من أعراض الأنفلونزا. أفضل طريقة لتحضير التسريب هي إضافة ما يقرب من 30 جرامًا من الزهور والأوراق المجففة إلى لتر من الماء المغلي ، واتركها تنقع لمدة 20 دقيقة وشربها فاترة.
• القنفذية ( Echinacea ): وهي نبات يساعد على تقوية جهاز المناعة ، بالإضافة إلى التخفيف والوقاية من أعراض البرد وأمراض الجهاز التنفسي. أفضل طريقة لاستخدام إشنسا هي الحقن في الوريد ، ولكن يمكنك أيضًا العثور عليها في أقراص في الصيدلية.

الجالمصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com