كيف يمكننا تخفيف آلام القدم؟

بالعربي / المضايقات التي يمكن أن تسبب آلام القدم متنوعة للغاية. الأكثر شيوعًا هو استخدام الأحذية غير المناسبة.

المزيد والمزيد من الناس يبلغون عن آلام القدم أو غيرها من الانزعاج الذي يؤثر على نوعية حياتهم. بما أن القدم تدعم الجسم وتسمح بالحركة ، وكذلك أداء الأنشطة المختلفة ، فمن المهم التأكد من صحتها.

يمكن أن يحدث ألم القدم بشكل منفصل أو بشكل متكرر. لذلك ، فإن الخيار المثالي هو الحفاظ على الاتساق في رعايتك. في كثير من الحالات ، ينتهي ألم القدم الذي لا يتم علاجه بشكل صحيح أو مبكرًا بالتأثير على مناطق أخرى من الجسم ، مثل الظهر ، على سبيل المثال ، وهذا بدوره يمكن أن يضعف نوعية الحياة.

من بين التدابير الرئيسية للعناية بصحة القدمين استخدام الأحذية المناسبة والامتثال لعادات النظافة الجيدة. ومع ذلك ، ليس كل شيء يتلخص في هذا. 

لماذا نشعر بألم في القدمين؟

المشي هو عمل شائع نقوم به ميكانيكيًا. نتجاهل عمومًا أنه مع كل خطوة نتخذها ، نضغط على أقدامنا. هذا يولد تأثيرًا يمكن أن يعزز أحيانًا ظهور بعض المضايقات . من بين الأكثر شيوعًا ما يلي:

• مشاكل محددة مثل: قوس المشط المنخفض ، النتوءات ، الأورام ، الذرة ، الفطريات ، هشاشة العظام والتهاب اللفافة الأخمصية .
• المشي بدون دعم مناسب (مما يضعف وزن الجسم).
• المشي أكثر مما اعتدنا عليه.
• قضاء الكثير من الوقت على قدميك.
• استخدام أحذية غير مناسبة.
• زيادة الوزن.

نصائح لتخفيف آلام القدم

في حالة حدوث ألم القدم نتيجة الإرهاق (بسبب المشي كثيرًا ، على سبيل المثال) ، يمكن اللجوء إلى “علاج” بسيط للغاية: غمر قدميك في الماء الدافئ بالماء المالح لبضع دقائق. سيساعد هذا الحمام في تبريد قدميك وإعطائك بعض الراحة.

التوصيات الأخرى التي يتم إجراؤها عادة في المجال الشائع هي:

1. انقع قدميك في ماء ملح ساخن واستبدل بالماء البارد لمدة 20 دقيقة. بعد هذا الوقت ، جفف جيدًا  وضع المرطب.
2. اسحقي خمسة أسبرين واخلطي المسحوق مع نصف ملعقة صغيرة من الماء. قم بتدليك نفسك بالمزيج ليلاً وفي النهاية اشطفه وجففه جيداً.
3. احصل على تدليك بزيت النعناع ، وهو أحد أكثر العلاجات العطرية استخدامًا. النعناع له تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات ومسكن.
4. يجب أن تكون الأحذية مريحة دائمًا.  ليست فضفاضة لدرجة أنها تسبب الاحتكاك ، ولا ضيقة لدرجة أنها تؤدي إلى الضغط والمعاناة عند القدمين.

عادات جيدة

1. ضع قدميك على كرسي أو أي شيء يسمح لك بإبقائهما مرفوعتين لمدة 20 دقيقة ، مع القيام بذلك بتحريك أصابع قدميك برفق.
2. استخدم الجوارب المرنة الخاصة ، لأنها تفضل دوران مرتجعات  .
3. في حالة الألم الشديد ، يمكنك تناول مضادات الالتهاب لتخفيف آلام القدم ، مثل الإيبوبروفين ، إذا نصحك طبيبك بذلك.
4. اهرسي قطعتين من الخيار وضعي الكريمة في الثلاجة. بعد ذلك ، ضعي الكريم في وعاء به ماء دافئ واغمر القدمين.
5. إذا لم تكن مصابًا بداء السكري ، فلف بعض مكعبات الثلج في منشفة مبللة وضعها على كاحليك وقدميك لبضع دقائق حتى تشعر بالراحة.
6. المشي حافي القدمين وممارسة الجزء السفلي من قدمك مع كرة الإجهاد.

توصيات لمنع آلام القدم

لتخفيف آلام القدم ، أو لمنع المزيد من الانزعاج ، نقترح عليك اتباع التوصيات التالية بعد نهاية اليوم:

• ضع قدميك في ماء مالح بارد لمدة 15 إلى 20 دقيقة عندما تشعر بعدم الراحة.

• دلكي قدميك بلطف بالزيت العطري قبل النوم.
• انتبه لصيانة الأظافر ،  خاصة القطع.
• لا ترتدي نفس الأحذية كل يوم.
• حرك قدميك وأنت جالس.  اجعل الدوائر ، إلى الأمام ، إلى الوراء.
• قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي اليومي.
• إذا كنت تجري ، ابحث عن الأحذية المناسبة وحاول الإحماء قبل بدء روتينك.
• قم بزيارة أخصائي (أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العمود الفقري ) مرة واحدة على الأقل شهريًا إذا كنت تشعر بعدم الراحة بشكل منتظم.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com