9 توصيات للتخلص من السوائل الزائدة

بالعربي / يعد احتباس السوائل مشكلة متكررة للغاية ، خاصة عند النساء ، وإذا استمرت مع مرور الوقت ، فمن المستحسن استشارة أخصائي لاستبعاد المضاعفات.

على الرغم من أنه لا يعتبر مرضًا ، إلا أن زيادة السوائل علامة على وجود مشكلة في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم مثل الحمل والحيض.

يتكون احتباس السوائل من تراكم السوائل في الأنسجة والتجاويف والدورة الدموية ، وخاصة في الأطراف (اليدين والساقين والقدمين).

اعتمادًا على شدة حدوثه ، يجب معالجته بالأدوية. ومع ذلك ، يمكن التخفيف من احتباس السوائل وحتى التخلص منه في بعض الحالات بالعلاجات المنزلية واتباع نظام غذائي متوازن.

عندما يكون هناك تورم في الكاحلين أو اليدين بسبب احتباس السوائل (ما يعرف بالوذمة ) ، فمن المهم أن ترى الطبيب لاستبعاد أي أمراض كامنة . إذا لم يكن بسبب مرض معين ، فقد يكون بسبب عادات الأكل ، وبشكل عام ، نمط حياة يجب علينا تحسينه.

1. اشرب المزيد من الماء

يعتقد الكثير من الناس أن احتباس الماء يرجع إلى الاستهلاك المفرط للمياه. ومع ذلك ، فإنه ينشأ من عدم وجوده. يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من السوائل المحتجزة والسموم وكل ما لم يعد الجسم بحاجة إليه. 

من ناحية أخرى ، فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد كل خلية وعضو وأنسجة ونظام على أداء وظائفها بشكل صحيح. أدخل المزيد من الماء في حياتك وابدأ في ملاحظة الفوائد!

” تعتبر المياه الطبيعية أو مياه الشرب المصدر الرئيسي للترطيب في أي مرحلة من مراحل الحياة (باستثناء الرضع ، حيث يكون حليب الأم مصدر المياه الرئيسي)”.

وبالمثل ، أوضحوا أنه على الرغم من أن الماء هو المصدر الرئيسي للترطيب ، إلا أنه من الممكن أيضًا الاستفادة من المحتوى السائل للمشروبات الأخرى (مثل عصائر الفاكهة والشاي والنقع والقهوة) وكذلك الأطعمة الطازجة (الخضار ، الخضار ، الفواكه ، إلخ).

2. قلل من تناول الملح للتخلص من السوائل الزائدة

يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد. على الرغم من أن الصوديوم ضروري للجسم إلى حد ما ، لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم ، إلا أن استهلاكه بكميات زائدة يولد تأثيرًا معاكسًا ، مما يجعلنا نحتفظ بسوائل أكثر بكثير من المعتاد.

• يأتي معظم الصوديوم الذي نتناوله من الأطعمة المصنعة ومن شاكر الملح الذي نضعه على المائدة عند تناول الطعام.
• لذلك ، حاولي تجنب وضع شاكر الملح على المائدة ، وحاولي الطهي بكمية أقل من الملح ومزيد من التوابل والأعشاب.
• حاول أيضًا أن تقلل من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة للغاية والوجبات السريعة ، وحاول تقليل تناول الملح في المنزل قدر الإمكان.
• بدلا من الملح والتوابل والليمون والخل والزيوت يمكن استخدامها حتى لا يفقد الطعام نكهته.
• يُنصح بالحد من استهلاك الأجبان المعالجة وشبه المعالجة ، لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم.

3. زيادة تناول الألياف

أضف الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. الماء والألياف التي تحتوي عليها تعزز الهضم الجيد وهذا بدوره ممتاز للتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

بالطبع ، لا يتعلق الأمر بتناول كمية كبيرة من الألياف في الوقت المناسب ثم العودة إلى العادات السيئة ، بل يتعلق بتعلم دمج مصادر الألياف بانتظام في النظام الغذائي لجني فوائده.

4. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم ممتاز في القضاء على احتباس السوائل ، خاصة تلك الناتجة عن متلازمة ما قبل الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تقوية العظام وخفض مستويات السكر في الدم .

يمكنك الحصول على المغنيسيوم في أطعمة مثل:

• الكتان.
• شوكولاتة داكنة .
• كل الحبوب.
• المكسرات والبذور.

5. احصل على المزيد من البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن يساعد على استقلاب الكربوهيدرات وإنتاج البروتينات. بالإضافة إلى زيادة إنتاج البول ، فإنه ينظم مستويات الصوديوم ، مما يوفر راحة كبيرة من احتباس السوائل. يمكنك العثور عليه في أطعمة مثل الموز والطماطم والأفوكادو.

6. التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكريات المصنعة إلى زيادة كبيرة في الأنسولين وبالتالي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. يتسبب الأنسولين في امتصاص الكلى للكثير من الصوديوم ، وبالتالي ، هناك امتصاص إضافي للسوائل .

7. استهلك فيتامين ب 6

يُعرف بفيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهو مثالي لـ:

• تقوية جهاز المناعة .
• تكوين خلايا الدم الحمراء ورفع مستويات الهيموجلوبين.
• الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم .
• تساعد على التمثيل الغذائي للبروتينات بشكل أفضل.

إنه مثالي لمكافحة احتباس السوائل الناتج عن التغيرات الهرمونية مثل الدورة الشهرية والحمل. يمكن العثور عليها في أطعمة مثل:

• تونة.
• ثوم.
• كبد.
• فستق.

8. مارس الرياضة بانتظام وتجنب نمط الحياة المستقرة

التمرين ضروري لتنظيم جميع وظائف الجسم. فيما يتعلق باحتباس السوائل ، فهو وسيلة ممتازة لمكافحته لأنه ، من خلال العرق ، يتم فقدان كميات كبيرة من السوائل الزائدة.

9. شاي الزنجبيل للتخلص من السوائل الزائدة

مثل ذيل الحصان والشاي الأخضر ، يعتبر شاي الزنجبيل من مدرات البول الطبيعية الجيدة. من بين خصائصه اللانهائية ، فهو يساعد في القضاء على احتباس السوائل أو تقليله. بالإضافة إلى ذلك ، من المثالي تناوله في وجبات الطعام أو السلطات أو في أفضل صورها: تحضير الشاي.

في الختام ، فإن أفضل طريقة لتخفيف احتباس السوائل والقضاء على تلك التي تتراكم بشكل زائد هي اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة عادات نمط الحياة الجيدة الأخرى.

يعد تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة عند الطهي وعند تناولها خطوة أولى جيدة ، ولكن يجب أن ندمجها مع تدابير أخرى حتى نتمكن من تقدير الفوائد الحقيقية. وبالمثل ، يجب تجنب أي فائض ، وكذلك كل ما قد يشير إليه الطبيب.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com