نوبة الهلع الليلية: أسبابها وطرق علاجها

بالعربي / سواء كان ذلك لأسباب طبية أو نفسية ، إذا عانينا من نوبة هلع ليلية ، فمن المهم إبلاغ طبيبنا حتى يتمكن من مساعدتنا في حلها.

قد تظهر نوبة الهلع الليلية فجأة في منتصف الليل مع الشعور بالاختناق وسرعة دقات القلب والتعرق. من وجهة نظر سريرية ، يمكن أن يحدث أيضًا خلال ساعات النهار. ومع ذلك ، عادة ما تكون الهجمات الليلية أكثر حدة.

سنخبرك في المقالة التالية بمزيد من التفصيل عما تعنيه نوبة الهلع الليلية وكذلك الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للمعاناة منها وبعض الاستراتيجيات لمنعها. تابع القراءة!

نوبة الهلع الليلية: من يمكنه تحملها؟

عند الإشارة إلى نوبات الهلع ، من الشائع أن نتخيل شخصًا يمسكه الخوف والشلل وعدم انتظام دقات القلب  حيث يفترض العقل فجأة أن هناك خطرًا أو مصدرًا للكرب. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني هذا النوع من المواقف أثناء النهار والليل

تخبرنا مجلة Mayo Clinic الطبية في هذا التقرير عن الأشخاص الأكثر عرضة لنوبات الهلع الليلية:

• المرضى الذين يعانون بالفعل من نوبات الهلع في أي وقت من اليوم.
• الأشخاص المنغمسون في مواقف ضغط نفسي وعاطفي شديد.
• المرضى الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية.
• الناس الذين يعانون من انقطاع النفس.
• الأشخاص الذين عانوا للتو من حدث صادم مثل فقدان أحد الأحباء.

ما هي أعراض نوبة الهلع الليلية؟

تؤكد جمعية المساعدة  أن نوبات الهلع الليلية تظهر عادة في مرحلة النوم غير حركة العين السريعة ، أي عندما نكون أكثر هدوءًا وفضولًا وأكثر استرخاءً.

ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ عادة ما يكون مفاجئًا وعنيفًا مصحوبًا بشعور  بالخوف  والذعر. بالإضافة إلى الاختناق وعدم انتظام دقات القلب والتعرق. على الرغم من أنه قد يكون لديك تصور بأن هذا الموقف قد استمر لفترة طويلة ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا الهجوم قصير جدًا. 

ماذا يمكننا أن نفعل لمكافحة نوبات الهلع الليلية؟

كما أشرنا من قبل ، فإن نوبات الهلع الليلية ترجع إلى عدة أسباب. ومع ذلك ، يمكننا التفريق بين مجالين كبيرين: طبي ونفسي.

نوبات الهلع لأسباب طبية

وفقًا لعالمة النفس جوليا باسكوال ، فإن عوامل مثل مشاكل الغدة الدرقية أو انقطاع النفس أو الارتجاع يمكن أن تؤدي إلى الاستيقاظ الليلي العنيف. يجب أن يكون أول شيء دائمًا هو استشارة الطبيب واتباع تعليماته حرفياً. الاستراتيجيات الأخرى التي يمكننا تطبيقها هي:

• سنحاول أن نحيا حياة نشطة لأن  التمارين البدنية هي منظم جيد لهجمات القلق هذه والنوم.

• بعد نوبة الهلع الليلية ، يُنصح بالاستيقاظ والقيام ببعض المهام الروتينية غير المحفزة : اطلب شيئًا ما ، أو نظف أسناننا أو شعرنا .
• لا يُنصح بالقيام بأنشطة تحافظ على نشاط عقولنا وتتطلب تركيزًا كبيرًا.

نوبات الهلع لأسباب نفسية أو عاطفية

بالنسبة لهذا الأخير ، سيكون الموصى به:

• اكتشف ما هو أصل مشاكلنا العاطفية أو سبب ذلك القلق.
• قم بإدارة هذا العالم العاطفي بمساعدة متخصص أو من خلال تقنيات المواجهة الشخصية المناسبة.
• قبل النوم سوف نتدرب على بعض تقنيات التنفس والاسترخاء.
• اليقظة الذهنية مناسبة جدًا لإدارة هذه المواقف. هذا ما تؤكده هذه الدراسة التي أجرتها جامعة Jaume I.
• يمكن أن تساعدنا اليوجا أيضا.
• تعتبر السباحة أو الرقص أو المشي في البيئات الطبيعية أنشطة مريحة لهذا النوع من الاضطراب.

في الختام ، دعونا لا نتردد أبدًا في إبلاغ طبيبنا بأي نوع من المشاكل المتعلقة بالذعر أو اضطرابات النوم . لأنه من المهم معرفة الأسباب وكيفية حلها.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com