7 أطعمة ستساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع في 15 يومًا

بالعربي / للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري أن نتجنب العادات الضارة مثل التبغ وأن نحاول تحسين نظامنا الغذائي وإدراج الأطعمة التي تساعدنا على تطهير السموم.

نحن نعلم أن ارتفاع ضغط الدم يعتمد على العديد من العوامل. الآن ، كل ما نأكله هو أمر حاسم عندما يتعلق الأمر بالتمتع بضغط دم متوازن. لذلك ،  يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في خفض ارتفاع ضغط الدم لديك. الأمر متروك لنا للاعتناء بواحد من أخطر فرص العمل على صحة القلب والأوعية الدموية ، ذلك العدو الذي غالبًا ما نتجاهله والذي دائمًا ما يعطي أعراضه الأولى بأكثر الطرق خطورة.

لم يفت الأوان أبدًا لبدء تغيير العادات ، والتحرك أكثر قليلاً والتعامل مع نمط حياة مستقر. بالإضافة إلى إدارة الإجهاد بشكل أفضل ، يجب الإقلاع عن العادات مثل التبغ وبالطبع تناول الطعام بشكل أفضل. من ناحية أخرى ، نقترح ما يلي: الاستغناء عن استهلاك الملح وإدخال هذه الأطعمة السبعة في نظامك الغذائي اليومي لخفض ارتفاع ضغط الدم لديك.

1. جذر الشمندر لخفض ارتفاع ضغط الدم

تعتبر كل من النترات والنتريت الموجودة في البنجر من المركبات الأساسية لنظام التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص ، لتنظيم ضغط الدم. كما ورد في دراسة نشرت في Biomolecules .

أكسيد النيتريك يحسن توسع الأوعية الدموية الشرياني. وبالتالي ، فإن كل تلك الأطعمة الغنية بالنترات رائعة للعناية بصحة القلب والأوعية الدموية. لا شك أن جذر الشمندر هو أفضل رهان وحليف لأي نظام غذائي يسعى إلى موازنة التوتر.

لا تتردد في تناوله بشكل طبيعي في السلطات أو في العصائر الممزوجة بالفواكه الأخرى مثل التفاح أو حتى العنب. لذيذ.

2. الثوم

هذه الحقيقة مثيرة للفضول: قبل أن يكون الثوم هو العنصر الأساسي في المطبخ ، كان يستخدم كدواء.

تم استخدام الثوم المفروم أو الممضوغ حصريًا في اليونان القديمة لشفاء الجروح وخفض ضغط الدم . تم إثبات فائدته على ارتفاع ضغط الدم . وبالمثل ، إذا أخذنا في الاعتبار أن الثوم يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول ، وخاصة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) ، فإننا نفهم سبب أهمية العناية بالصحة ، ضمن نظام غذائي متوازن.

استهلكها يوميًا وخاصة بمجرد أن تبدأ يومك. لا يوجد شيء صحي أكثر من تناول فص ثوم على معدة فارغة!

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية

زيت السمك أو الأفوكادو أو زيت الزيتون البكر الممتاز هي أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الطبيعية ، وهذه الأنواع من الدهون “الصحية” تعتبر مهندسيًا رائعًا لصحة القلب الجيدة ، مما يساعد على خفض ضغط الدم لديك. يساعدنا في الحصول على أوعية دموية أقوى وأكثر مرونة ، مما يحسن الدورة الدموية لتجنب تلك النتوءات التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

• هناك أدلة على أن أوميغا 3 طويلة السلسلة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروري في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، لا تهمل تناول سمك السلمون على العشاء ، وتتبيل السلطات بذر الكتان أو زيت الزيتون ، وتناول حفنة من الجوز على الإفطار.

4. كالي ضد ارتفاع ضغط الدم

نكهته قوية ، عليك أن تمضغه جيداً وهو أمر لا يرضي الجميع. ومع ذلك ، فمن الملائم إدراجه أسبوعيًا في النظام الغذائي.

Kale هي واحدة من “الأطعمة الخارقة” القليلة التي تكسب هذا اللقب بمفردها. يحتوي على فيتامينات  ومعادن ومضادات أكسدة أكثر من السبانخ . ومع ذلك ، فإن السبب الذي يجعل الكرنب يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم بسبب خصائصه الغذائية: فهو غني جدًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي. كل هذه المكونات ستساعدنا على تنظيم ارتفاع ضغط الدم.

5. دقيق الشوفان

إن ما يسمى بـ “ملكة الحبوب” هو دقيق الشوفان الرائع الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على القليل جدًا من الصوديوم ، وهو معدن يميل إلى رفع ضغط الدم .

دقيق الشوفان في شكل رقائق أو رقائق ، بالإضافة إلى دقيقه ، من الرائع تضمينه يوميًا في النظام الغذائي. يمكن تناوله في وجبة الإفطار وفي الوجبات الأخرى ، من خلال الخبز والبسكويت … امزجها مع العسل والفواكه اللذيذة واعتني بنفسك بشكل أفضل.

6. الموز

تحتوي موزة واحدة على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم. في الواقع ، إذا أكلنا واحدة كل يوم ، فسنحصل على ما يقرب من 10٪ من القيمة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.

كما تعلم بالفعل ، فإن البوتاسيوم ضروري للحفاظ على صحة الكلى في حالة جيدة. في حين أن الصوديوم يؤججنا ويزيد من مستوى السوائل المتراكمة ، فإن البوتاسيوم يعزز الدورة الدموية السليمة ، فضلاً عن تأثيره الجيد المدر للبول. لا يمكننا أيضًا أن ننسى أن الموز يمنحنا الطاقة ، فلماذا لا نأكله كثيرًا؟

7. الزبادي العادي

لمفاجأة الكثيرين ، يحتوي الزبادي على مكونين مثاليين لخفض ضغط الدم: الكالسيوم والبروبيوتيك.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير . لذلك ، يمكن أن يساعدنا شيء سهل مثل تضمين الزبادي في النظام الغذائي في الحصول على الكالسيوم ، وقبل كل شيء ، البروبيوتيك. لا يمكننا أن ننسى أن الفلورا المعوية القوية والصحية تساعدنا على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل والحصول على دم خالٍ من السموم لتعزيز الدورة الدموية الجيدة.

تحسين النظام الغذائي لخفض ضغط الدم

إذا قمت بتضمين الأطعمة التي قدمناها للتو في نظامك الغذائي المعتاد ، فستتمكن من تقليل ضغط الدم بشكل كبير في فترة زمنية معتدلة. إذا كنت لا تزال لا تحصل على نتائج ، فاذهب إلى الطبيب ، لأنك قد تحتاج إلى علم الأدوية.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com