8 أشياء يجب عليك فعلها لخفض نسبة الكوليسترول في الدم في 30 يومًا

بالعربي / بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن ، فإن الإدارة السليمة لمشاعرنا هي أيضًا نقطة أساسية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على استقرار مستويات الكوليسترول في الدم.

إذا كشفت الفحوصات الأخيرة عن إصابتك بارتفاع الكوليسترول ، فقد حان الوقت لخفض الكوليسترول مع بعض التغييرات في نمط حياتك.

ارتفاع الكوليسترول وكذلك الدهون الثلاثية التي تتجاوز القيم التي تعتبر طبيعية تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب .

الآن ، الخبر السار هو أننا نواجه مشكلة يمكن السيطرة عليها ، وهذا يتطلب قبل كل شيء ركيزتين أساسيتين: المراقبة الطبية والإرادة الشخصية.

يجب أن ندرك أن إجراء التغييرات أمر ضروري ، وأن الأكل الصحي والأفضل هو مرادف للصحة وأن القيام بجهود يومية صغيرة سيسمح لنا بالشعور بتحسن كبير والقيام بحياة يومية في وئام مع أجسامنا.

نقترح ما يلي: تطبيق النصائح التسع التالية لتقليل الكوليسترول في 30 يومًا. لن يكون الجهد يستحق كل هذا العناء فحسب … بل يستحق رفاهيتك وصحتك!

كم من الوقت يستغرق خفض مستويات الكوليسترول؟

اعتمادًا على عوامل مختلفة ، يمكن أن تنخفض الدهون الثلاثية في وقت أو آخر.

إذا كنا منضبطين ومتسقين ، وحافظنا على نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة ، وغني بالفواكه والخضروات ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الروتينية الجيدة ، يمكننا تقليل نسبة مثيرة للاهتمام للغاية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

قد يلاحظ المرضى الذين يعانون من السمنة أو فرط كوليسترول الدم من أصل وراثي بعض المقاومة عندما يتعلق الأمر بخفض مستوياتهم في فترات زمنية قصيرة . لذلك يجب عليهم الالتزام بتعليمات طبيبهم المعالج وعدم اليأس.

علينا أيضًا أن نتذكر أن كل شخص لديه عملية أيض محددة ، وبالتالي ، فإن لكل شخص إيقاعًا مختلفًا. سيكون هناك من ينجح في خفض نسبة الكوليسترول لديهم قبل مريض آخر يستغرق جسمه وقتًا أطول للتفاعل مع النظام الغذائي الجديد والعادات الجديدة.

من الشائع أن يعرض علينا الطبيب فترة 3 أشهر بين التحليل والتحليل لمعرفة ما إذا كنا قد تمكنا من خفض مستويات الكوليسترول. لذلك ، لا يتعلق الأمر ببذل الجهد لمدة شهر أو حتى إجراء الفحص التالي.

كيفية تقليل الكوليسترول بشكل ملحوظ في 30 يومًا

التغييرات الحقيقية ، إذا اتبعنا هذه الإرشادات ، ستتم ملاحظتها بالفعل بعد 30 يومًا. ومع ذلك ، سوف تمر 3 أشهر عندما تصل مستويات الكوليسترول لدينا إلى معايير صحية هي بالفعل ضمن المعدل الطبيعي.

هو في أيدينا لتحقيق ذلك.

1. اختر نوع الدهون جيدا

تزيد الدهون المشبعة من نسبة الكوليسترول الضار أو LDL ، فضلاً عن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

• يجب أن ننسى الأطعمة المقلية ، المخبوزات (كعك ، فطائر ، بيتزا مجمدة ، ملفات تعريف الارتباط …).
• يجب أن نتعود على قراءة ملصقات الطعام.
• الآن ، لا يتعلق الأمر باستبعاد جميع أنواع الدهون. يجب أن نختار الأصح ، مثل تلك التي تقدمها الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وسمك السلمون …

2. المشي نصف ساعة كل يوم

احتفظ لنفسك بنصف ساعة طوال اليوم. ارتدِ حذاءًا مريحًا وامشِ بخفة لمدة 30-40 دقيقة ، دون توقف للراحة. سيساعد ذلك الدم على الأوكسجين ويبدأ القلب ويساعد الدماغ على تلقي تلك الجرعة الإضافية من الإندورفين والمغذيات وخفض مستويات الكوليسترول ، مما يترجم إلى صحة ورفاهية.

3. نعم لكوب من عصير الليمون يوميا

الليمون غني بفيتامين C والفلافونويد ، وهو نوع من المركبات التي لها طعم مر ، والتي بدورها توفر فوائد صحية كبيرة.

وفقًا للحكمة الشائعة ، إذا اعتدنا على شرب عصير الليمون يوميًا ، فإن مركباته الطبيعية ستعمل بمثابة “علاج” تكميلي حقيقي ومثالي لخفض مستويات الكوليسترول الكلية.

4. زيادة تناول الألياف

الأطعمة مثل البذور والشوفان والعدس والتفاح والبرقوق والبابايا والفواكه بشكل عام غنية بالألياف القابلة للذوبان ، وهي مناسبة جدًا للجسم لامتصاص الكوليسترول.

ولا يمكننا أن ننسى أن الألياف تمدنا بالشبع. لذلك ، سوف نتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وسنكون قادرين على الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل.

5. نعم للأسماك الزيتية أربع مرات في الأسبوع

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مثالية لخفض الكوليسترول والعناية بالصحة بشكل عام. يعتبر السلمون البري والتونة والسردين من أكثر الأطعمة التي يوصى بها.

6. قليل الملح والمزيد من البهارات

هل جربت بالفعل تناول أطعمة قليلة الملح لكنها مصنوعة من توابل لذيذة وأعشاب عطرية؟ ماذا لو بدلًا من إضافة الملح إلى الطعام أضفنا القليل من مسحوق الثوم أو الزنجبيل أو الفلفل أو البقدونس أو الزعتر أو الكركم؟

من خلال تقليل تناول الملح ، لن تحسن صحتك فحسب ، بل ستوفر أيضًا على نفسك العديد من المضايقات ، مثل احتباس السوائل ، فضلاً عن تفاقم أي مشاكل صحية لديك ، مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

7. استرخ

هل تعلم أنه عندما نقضي فترات طويلة من الوقت مع التوتر والقلق ، يمكن للكوليسترول أن “يمر عبر السقف”؟ وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن الإجهاد العاطفي ينسق التغيرات الأيضية التي تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويعتبر الكوليسترول أحد أفضل عواقبه المعروفة.

لذلك دعونا نتعلم كيفية إدارة مصادر التوتر هذه ، دعونا نتعلم الاسترخاء والاستمتاع هنا والآن من خلال القراءة وممارسة اليوجا …

8. تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول

تظهر بعض الدراسات الحديثة أن المدخنين لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول والدهون الثلاثية و LDL مقارنة بمن لا يدخنون . بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض مستويات الكوليسترول بشكل أسرع.

من ناحية أخرى ، فإن تناول الكحول يوفر عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة للجسم ، ويفضل السمنة وزيادة الوزن. علاوة على ذلك ، أثبتت الأبحاث المنشورة في مجلة أمراض الكبد أن الكحول يزيد من التوليف الكبدي للكوليسترول .

بهذا المعنى ، يمكن أن يساعدك الحد من استهلاك الكحول اليومي في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم في غضون 30 يومًا. الكمية الموصى بها من الكحول الإيثيلي للرجال هي مشروبان في اليوم ، بينما يجب أن تتناول النساء مشروبًا واحدًا فقط في اليوم . يمكن أن يكون المشروب كأسًا من النبيذ أو الجعة أو بعض المشروبات الكحولية القوية.

كما رأينا ، لا تتطلب محاربة الكوليسترول إنجازات عظيمة ، بل تتطلب إجراءات وعادات صحية ومتسقة على أساس يومي. يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار لاكتساب الصحة ، وبالطبع الشعور بتحسن.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com