أفضل 9 مضادات طبيعية للاكتئاب

بالعربي / هل تعلم أن هناك مضادات اكتئاب طبيعية يمكن أن تساعدك في التغلب على هذا الشعور بالحزن الذي يمكن أن يغزوك أحيانًا؟

يؤثر الاكتئاب على آلاف الأشخاص حول العالم ويختار معظمهم تناول الأدوية (خاصة مزيلات القلق) للتخفيف من أعراضهم دون معرفة أن هناك علاجات طبيعية يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. دعنا نكتشف أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية.

هل تعلم أنه يمكنك محاولة الاستفادة من خصائص بعض النباتات والأطعمة وبعض العادات لتقليل الاكتئاب؟ سنخبرك في المقالة التالية بأفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية .

أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية

أفضل النباتات المضادة للاكتئاب

عندما تشعر بالحزن والإرهاق والعزلة ، جرب تناول أي من النباتات التي أشرنا إليها أدناه. هذه لديها القدرة على تحسين مزاجنا ، وبالتالي تجعلنا نشعر بالراحة.

استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي منها.

عشب سان خوان

ومن المعروف أيضا باسم hypericum ؛ وهو عشب يستخدم تقليديا كمضاد للالتهابات لآلام العضلات والتشنجات ، ولكنه مفيد أيضا في حالات الاكتئاب الخفيف .

ينصح بتناوله في نهاية الصيف  لتجنب ما يعرف بـ “الاضطراب العاطفي الموسمي” أو لمكافحة متلازمة ما بعد الإجازة. من المفيد أيضًا تهدئة القلق.

ريحان

يختار بعض الناس الزيت العطري لهذا النبات للاستحمام أو الاستمتاع بالعلاج بالروائح ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا الاستفادة من فوائده عن طريق التسريب: يوصى باستخدام 1 كل ليلة.

الريحان مضاد للاكتئاب ويحارب كل من التعب والأعصاب.

الجنكة بيلوبا

يساعد في محاربة الاكتئاب ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل التغيرات الدماغية التي تسببها الشيخوخة .

يزيد مستخلص الجنكة بيلوبا من مستويات السيروتونين ، المعروف باسم “هرمون السعادة”.

بوريج

محاربة الاكتئاب العصبي. أيضا ، يوصى به  في الليل قبل النوم . للاستفادة من فوائده ، يمكننا تناوله كشاي أو كعصير ، اعتمادًا على الوقت من العام أو الأذواق الشخصية.

مستعجل

من بين أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية نجد داميانا. يساعد على تنظيم كل من الجهاز العصبي والجهاز الهرموني (مثالي لاكتئاب ما بعد الولادة وانقطاع الطمث …).

لتحقيق النتائج المرجوة ، يجب تناوله يوميًا ، في أي وقت من اليوم ، وخاصةً في الليل.

أفضل الأطعمة المضادة للاكتئاب

من بين أفضل مضادات الاكتئاب الطبيعية يجب أن نذكر بعض الأطعمة. على سبيل المثال ، تقول الحكمة الشعبية أن الشوكولاتة هي واحدة من أفضل الخيارات عندما نكون حزينين ، لكنها لن تكون الطعام الوحيد. هناك المزيد من البدائل الغذائية التي تقلل من الشعور بالحزن:

سمك

يحسن زيت السمك صحة الجسم والعقل أيضًا . كل ذلك بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها والتي تعتبر من مضادات الاكتئاب الطبيعية الرائعة.

يحدث الشيء نفسه مع ما يسمى “السمك الأزرق” (بما في ذلك السلمون والسردين) والمأكولات البحرية.

وفقًا للبيانات المنشورة في El Diario de Cohauila ، فإن تناول السمك المطبوخ أو السوشي يمكن أن يقلل من الميول الانتحارية والأفكار السلبية. لذلك ، يُنصح بالتناوب بين القائمتين عدة مرات في الأسبوع.

الأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 هي المكسرات والحبوب الكاملة وبذور الكتان. هذه البدائل مثالية للنباتيين أو النباتيين.

بهارات

لا يتم استخدامها فقط لتوابل الوجبات ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب.

من بين التوابل الموصى بها نجد الفلفل الحار والفلفل الحار ، والتي تحتوي على مادة الكابسيسين . يحفز هذا المركب إنتاج الإندورفين ويعزز الرفاهية.

من الجيد أيضًا زيادة تناول الزنجبيل الطازج كتوابل للسلطات والحقن والكركم للصلصات أو الشوربات ، حيث يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين. ينظم هذا الناقل العصبي المزاج والسلوك الجنسي والذاكرة.

الحمضيات والأطعمة الغنية بفيتامين سي

كل تلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يمكن أن تساعد الناقلات العصبية في الدماغ على العمل بشكل أفضل . يعمل هذا الفيتامين أيضًا على تقليل مستويات الفاناديوم (المعدن الذي يعتبر مسؤولاً عن الاكتئاب ثنائي القطب).

هل تعلم أن هناك الكثير من الفواكه والخضروات التي توفر فيتامين سي؟ يمكننا تسليط الضوء على الفواكه الحمراء (الفراولة والتوت) والجزر والثوم والكيوي.

البقوليات والمكسرات

عندما نشعر بالحزن ، لا يوجد شيء أفضل من تناول حفنة من الجوز أو اللوز. يمكننا أيضًا أن نأكل طبقًا جيدًا من الأرز أو الحمص أو العدس. توفر هذه الأطعمة مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يعتبر مرخيًا طبيعيًا ومضادًا للاكتئاب.

يمكن أيضًا أن يساعد دقيق الشوفان والكستناء والفاصوليا والفول في التخلص من الحزن.

العادات التي تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية

نحن نعلم بالفعل ما نشربه أو نأكله عندما نشعر بالاكتئاب. ومع ذلك ، فهي ليست الحلول الوحيدة التي يمكننا تطبيقها ، ولكن يُنصح بممارسة العادات التالية لمحاربة الاكتئاب:

تأمل

هذه الممارسة القديمة تقلل من التوتر والاكتئاب المزمن . كما أنه يساعد على تنحية المشكلات جانبًا والتركيز على الأشياء الجيدة والمشاعر الحقيقية مثل الحب واللطف. يمكن ممارستها في المنزل أو في أي جمعية أو مدرسة تأمل.

الرقص

حركة الجسم مثالية في لحظات الملل وعدم الراحة . تساعدنا ممارسة الرياضة أو الرقص أو حتى القيام بالتنظيف العميق في المنزل على التخلص من الاكتئاب. لا يحتاج النشاط إلى بذل الكثير من الجهد: فالذهاب في نزهة في الخارج سيكون كافياً.

يتشمس

عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) ، فمن المرجح أن نشعر بالحزن أو الخمول. والخبر السار هو أنه يمكننا الحصول على هذه المغذيات ببساطة عن طريق الاستلقاء في الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا (الانتباه إلى العناية بالبشرة).

هذه العادة مثالية للاكتئاب الموسمي ويوصى بها في الساعات الأولى من الصباح أو بعد الظهر ، وليس في الظهيرة أبدًا ، حتى لو كان الشتاء.