مشروب الصباح لتقليل مستوى الدهون الثلاثية مذهل!

بالعربي / لتنظيم مستوى الدهون الثلاثية لدينا وإبقائها تحت السيطرة ، ليس من الضروري تناول كميات أقل ، ولكن المفتاح هو القيام بذلك بشكل أفضل والحصول على العناصر الغذائية الصحيحة

على عكس ما يعتقده بعض الناس ، فإن الكوليسترول والدهون الثلاثية ليسا نفس الشيء .

يجب أن يبقى كلا العنصرين ضمن حد مناسب. في حالة الدهون الثلاثية ، يوصى بالحرص على عدم تجاوز 150 مجم / ديسيلتر ، وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب. من ناحية أخرى ، يجب ألا يتجاوز الكوليسترول 200 مجم / ديسيلتر.

إذا سألنا أنفسنا أيهما أكثر ضررًا على صحتنا ، فسنخبرك أن كلاً من الكوليسترول والدهون الثلاثية نفسها يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة.

سيساعدنا اتباع نظام غذائي جيد وعيش حياة نشطة في الحفاظ على كل من الكوليسترول والدهون الثلاثية تحت السيطرة.

ومع ذلك ، من المهم معرفة أن الدهون الثلاثية ترتفع مع زيادة الوزن أو إذا تناولنا الكثير من السعرات الحرارية.

ومن ثم ، نريد أن نتحدث معك عن اقتراح بسيط: ابدأ بإدراج هذا المشروب الرائع في وجبات الإفطار الخاصة بك وساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة شيئًا فشيئًا.

إنه سهل ورخيص وصحي للغاية.

أفضل الأطعمة لخفض الدهون الثلاثية

الدهون الثلاثية هي أحد المنتجات النهائية لهضم وتفتيت الدهون في الطعام.

إنها حقيقة يجب أن نتذكرها لأنه بينما سيتم استخدام جزء من هذه الدهون كمصدر للطاقة ، سيتم تخزين جزء آخر بطريقة خطيرة في بطننا.

• عندما نتحدث عن الكوليسترول والدهون الثلاثية ، فإننا نفكر تلقائيًا في البالغين. ومع ذلك ، يجب أيضًا الاهتمام بهذه المؤشرات الصحية بين الأطفال .
• لدينا حاليًا نسبة عالية من الأطفال الذين يعانون من السمنة ومستويات عالية من الدهون الثلاثية. حقيقة واحدة هي أنهم “يأكلون بشكل سيء”. شيء نفعله ، دون أدنى شك ، كبالغين.

لذلك ، يجب أن نركز خطتنا الغذائية ليس على تقليل إجمالي تناول الطعام ، ولكن على تناول طعام أفضل بطريقة واعية ومتنوعة ومتوازنة.

نشرح الآن ما  هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل في الصباح إذا قمت بتضمينها في عصير.

1. السبانخ رائع لتقليل مستوى الدهون الثلاثية

• يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من اللوتين ، وهو نوع من الأصباغ من عائلة الكاروتين التي تساعدنا على الاعتناء بقلبنا.
• يعمل اللوتين عن طريق منع تصلب الشرايين ، وفقًا لهذه الدراسة من جامعة جنوب الصين. كما أنه يزيل من جدرانه الدهون الملتصقة بالكوليسترول والدهون الثلاثية.

2. تفاح ، ثمار كاملة جدا

لا شيء أفضل من بدء اليوم بتفاحة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للجلوس والاستمتاع بتناوله لقمة واحدة في كل مرة ، فقم بتضمينه في هذا العصير الرائع للاستفادة منه. في الواقع ، وفقًا لهذا البحث من جامعة ريدينغ (المملكة المتحدة):

• يساعدنا التفاح على تقليل مستوى الدهون في الدم من الدهون الثلاثية.
• يسمح لنا البكتين والبوليفينول الموجودان ، وخاصة في قشر التفاح ، بتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون.
• في المقابل ، تساعدنا هذه الفاكهة في تقليل إنتاج سلسلة من الجزيئات الالتهابية التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.

3. دقيق الشوفان لقلبك

دقيق الشوفان هو أفضل أنواع الحبوب التي يمكنك تناولها لخفض مستوى الدهون الثلاثية. بفضل بيتا جلوكان وصمغها ، نحصل على الدهون الزائدة ليتم إطلاقها مباشرة من خلال البراز. وهذا ما تؤكده هذه الدراسة التي أجرتها جامعة كومبلوتنسي بمدريد.

سيسمح لك أيضًا بالشعور بالشبع والامتلاء بالطاقة لبدء اليوم.

4. الليمون حليف عظيم

في فضاءنا ، نتحدث إليكم كثيرًا عن فوائد الليمون لصحتك. الآن … هل تعلم مدى ملاءمة عصير الليمون لتقليل مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة؟

• بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة فيه ، يمكننا زيادة احتراق الدهون لمنع تخزينها في أجسامنا. وهذا ما تؤكده هذه الدراسة التي أجرتها جامعة بني سويف (مصر).
• يجدر تناول ما لا يقل عن نصف ليمونة كل يوم.

بعد ذلك ، نشرح كيفية تحضير هذا المشروب الرائع.

مشروب طبيعي لتقليل مستوى الدهون الثلاثية

مكونات

• 1 كوب سبانخ طازجة (30 جم).
• 1 تفاحة
• ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان (10 جم).

• 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون (50 مل)
• 1 كوب ماء (200 مل)

تحضير

• أول شيء سنفعله هو غسل السبانخ والتفاح جيدًا. سنقوم بتضمين هذا الأخير مع بشرته. سنقطعها إلى أربعة أجزاء ونزيل البذور من المركز.
• في الخلاط ، سيكون عليك فقط إضافة قطع  التفاح ، والسبانخ ، وعصير الليمون ، وملعقة كبيرة من دقيق الشوفان وكوب من الماء.
• قم بالمعالجة حتى تحصل على مشروب متجانس للغاية.

قدميها في كوبك المفضل وتناوليه دائمًا في الصباح مع إفطارك. إذا كنت تتناوله ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع واتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا ، فسترى نتائج جيدة في الاختبارات التالية.