كيفية تهدئة التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام كرة التنس

بالعربي / إن الشعور بالألم في نعل القدم أمر مقيد ومزعج حقًا. في مواجهة هذه المشكلة ، هل تعرف كيف يمكن أن تساعدك كرة التنس البسيطة؟

يمكن أن تكون حالات قليلة مزعجة للحياة اليومية مثل الألم في باطن القدم. نظرًا لأننا نرتدي الأحذية عادة ، فمن الصعب الوصول إليها من أجل تدليكها أو شدها. هذا هو السبب في أن التهاب اللفافة الأخمصية المهدئ يمثل أولوية لكثير من الناس.

اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط سميك من الأنسجة يربط عظم الكعب بأصابع القدم ويخلق قوس القدم. تتمثل إحدى وظائفه في شد قاعدة القدم لتخفيف التأثير عند المشي. يحدث التهاب اللفافة عندما تلتهب اللفافة وتسبب الكثير من الألم.

يمكن أن يحدث التهاب اللفافة بسبب الإفراط في التمدد أو سوء الإطالة أو ضعف دعم الأحذية. كما أنه شائع أيضًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لأن الإجهاد الذي ينطوي عليه دعمه يؤدي إلى حدوث إصابات دقيقة في أنسجتهم.

وفقًا لمقال نشرته Clinical Research ، تحدث معظم الحالات عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 70 عامًا ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا لدى بعض الأشخاص الأصغر سنًا الذين لديهم استعداد معين ، بما في ذلك ممارسة بعض الألعاب الرياضية. باطن القدمين.

أعراض وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

تتمثل أعراضه الرئيسية في الشعور بألم في نعل القدم أو الكعب ، على الرغم من أنه ينتشر أحيانًا إلى الكاحل والأصابع. يعتمد العلاج على استهلاك المسكنات ومضادات الالتهاب أو العلاج الطبيعي أو الجراحة في الحالات الأكثر خطورة ، كما هو مفصل في مقال في دليل MSD .

كيفية استخدام كرة التنس لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية؟

يمكن استكمال الإجراءات المفصلة أعلاه ببعض تمارين الإطالة. يمكن القيام بذلك باستخدام كرة التنس ، مما يساعد على الاسترخاء وتقوية العضلات المصابة. 

من المهم ملاحظة أنه بالإضافة إلى كونه عنصرًا يستخدمه العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي ، هناك أيضًا دراسات علمية تدعم فعالية هذه التقنية في تخفيف الانزعاج الجسدي . على سبيل المثال ، نشرت إحدى الدراسات في عام 2017 أنها يمكن أن تقلل من آلام الكتف والرقبة على الفور.

تذكر ، مع ذلك ، أنه يتم استخدامه عادة كمكمل للتدابير الأخرى التي يجب أن يشير إليها المحترف. بعد ذلك ، نشاركها بالتفصيل حتى لا تتردد في ممارستها إذا شعرت بأي نوع من عدم الراحة.

تدليك المتداول

يعد تدوير قدميك باستخدام كرة التنس أحد أكثر العلاجات الموصى بها لإعادة تأهيل قدميك وتهدئة التهاب اللفافة الأخمصية. توفر هذه الحركة تدليكًا للتحكم الذاتي وإطالة لتقليل التوتر على اللفافة الأخمصية . كيف افعلها؟

• أولاً ، اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيماً.
• ثم ضع باطن قدمك على كرة التنس .
• ضع ضغطًا لطيفًا عليه. دفع القدم نحو الأرض وإجراء حركات من الأمام إلى الخلف ، من الأصابع إلى الكعب.

• دحرج الكرة لمدة 30 ثانية وكرر النشاط بالقدم الأخرى.
• يمكنك تكرار هذا النشاط عدة مرات في اليوم حسب توصية المعالج الفيزيائي حتى يزول الألم.

انثناء

لتعزيز قوة القدمين وتحسين دعمها ، يُنصح بأداء تمارين تعمل على مرونة كل من العضلات والأوتار . يتيح لك النشاط التالي الاسترخاء وتهدئة التهاب اللفافة الأخمصية ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية الجزء السفلي من القدم والكاحل والساقين.

• أولاً ، ضع كرة التنس على الحائط وقم بتمرين تمرين الضغط.
• بعد ذلك ، ارفع الكرة إلى أعلى قدمك ، مع إبقاء كعبك مسطحًا على الأرض.
• ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك نحو الحائط لزيادة التمدد.
• خذ ثلاثة أنفاس بطيئة ، واسترح وكرر ذلك عدة مرات كما ينصحك أخصائي العلاج الطبيعي.

تمتد الاسترخاء

مع نشاط الاسترخاء هذا ، يتم الجمع بين عمل التنفس والضغط على المناطق المجهدة لتهدئة التهاب اللفافة الأخمصية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية – كما هو موضح في دراسة أجريت عام 2004 والتي حللت تأثير التدليك على أسفل الظهر – وتقليل الالتهاب.

بالضغط الذي نمارسه على الكرة نقوم بعمل مساج للمناطق اللينة من القدم. هذا يساعد لأنه يوفر الراحة. يتم ذلك على النحو التالي:

• أولاً ، اخلع حذائك وقف وقدم واحدة للأمام مستريحًا على الكرة.
• ثم قف على الوسادة بين قوس قدمك وأصابع قدميك . حافظ على وزن جسمك على رجلك الخلفية.
• الحفاظ على هذا الموقف ، خذ نفسًا عميقًا واتركه يخرج ، مع تحويل وزنك إلى قدمك الأمامية.
• بعد ذلك ، اثني ركبتك قليلاً ، واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان ، وأعد وزنك إلى رجلك الخلفية.
• كرر النشاط بكلتا القدمين ، حتى تكمل خمس مرات مع كل واحدة.

نقطة الضغط

تركز تمارين نقطة الضغط على إرخاء أي من عضلات أسفل القدم. باستخدام هذه ، يمكننا وضع الكرة أسفل المنطقة التي يتركز فيها الألم ، وبالتالي تهدئة التهاب اللفافة الأخمصية.

• أولاً ، ضع كرة التنس تحت كرة قدمك – حيث تلتقي أصابع قدمك بباقي قدمك – واضغط لأسفل بقوة لمدة 10 ثوانٍ.
• ثم أعد الكرة إلى أعلى أو أسفل قدمك وكرر التمرين.
• حاول أن تبدأ من النقاط القريبة من أسفل أصابع قدميك . ثم دحرج الكرة ببطء حتى كعبك .

علاج شامل لتهدئة التهاب اللفافة الأخمصية

كما ترى ، يمكن أن تصبح الكرة البسيطة أداة جيدة جدًا لتمرين وتقوية قدميك. إذا كنت تعاني من التهاب اللفافة الأخمصية أو تشعر بألم أو إرهاق ، فلا تتردد في استخدامه كمكمل للعلاج الذي أشار إليه الأخصائي .

أيضًا في حالة الإصابة أو الأورام أو الكالو ، يمكن أن تسبب هذه الأنواع من الأنشطة إحساسًا بالراحة أثناء مكافحتها بعلاجات أخرى. في جميع الحالات ، حاول اتباع تعليمات كل من المتخصصين لحل المشكلة في أسرع وقت ممكن.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com