التغيرات في النوم أثناء الحمل

التغيرات في النوم أثناء الحمل ، مثل صعوبة النوم ، والنوم الخفيف والكوابيس ، طبيعية وتؤثر على معظم النساء ، نتيجة للتغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة.

المواقف الأخرى التي يمكن أن تزيد من سوء نوم المرأة الحامل هي حجم البطن ، وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، وحرقة المعدة وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطًا وتهيئها لوصول الطفل.

التغيرات في النوم أثناء الحمل
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
بعض النصائح لتحسين النوم أثناء الحمل هي:

ضع ستائر سميكة في الغرفة لتجنب الضوء ؛
تحقق من راحة الغرفة إذا كان السرير ودرجة الحرارة مثاليين ؛
النوم دائما مع اثنين من الوسائد ، واحدة لدعم الرأس والآخر للبقاء بين الركبتين.
تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تحفيز الأفلام ، مع إعطاء الأفضلية للهدوء والهدوء ؛
تستهلك الموز بانتظام لمنع تشنجات ؛
وضع إسفين 5 سم على رأس السرير لتجنب حرقة ؛
تجنب استهلاك الأطعمة المنشطة مثل الكوكا كولا والقهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر.
نصيحة أخرى مهمة هي في الثلث الثالث من الحمل ، والنوم ملقاة على الجانب الأيسر من الجسم ، لتحسين تدفق الدم إلى الطفل والكلى.

قد تساعد اتباع هذه النصائح في تحسين جودة النوم ، ولكن إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل ، فحاول قراءة كتاب في الضوء الخافت لأن ذلك يعزز النوم. إذا كانت صعوبة النوم تبقي الطبيب على اطلاع.