لماذا أكره عائلتي؟ التعامل مع المشاعر الصعبة

بالعربي / خلال طفولتك ، أو عند التفكير كشخص بالغ ، قد تلاحظ مشاعر الكراهية الموجهة نحو فرد أو أكثر من أفراد الأسرة. في حين أن هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تتطور إلى هذه الكراهية ، فمن المهم أن تفكر في السبب ، حتى تتمكن من البدء في معالجة أفكارك وعواطفك بطرق صحية.

كيف ينتهي الأمر بشخص ما يكره عائلته؟

يختلف ما يؤدي إلى الكراهية من شخص لآخر. ليس من غير المألوف أن تكون الكراهية عاطفة سطحية تحمي الذات من المشاعر الأعمق والأكثر إيلامًا الكامنة تحتها ، مثل العار وكراهية الذات والحزن والحزن والرفض. يمكن أن يساعدك فهم كراهيتك بشكل أفضل على البدء في التعامل مع الموقف بطرق صحية.

رفض الوالدين

تعتبر تجربة رفض الوالدين من أكثر المواقف إيلامًا التي يمكن لأي شخص أن يمر بها ، سواء كنت بالغًا أو طفلاً. يمكن أن يشعر الرفض الأبوي بأنه خسارة مؤلمة مثل الموت ، لأننا كبشر مجبرون على معرفة أننا بحاجة إلى والدينا (والدينا) أو مقدم رعاية ثابت للبقاء على قيد الحياة منذ الطفولة. يمكن أن يؤدي رفض الوالدين إلى مشاعر الكراهية ويمكن أن يبدو كما يلي:

• الوالد أو مقدم الرعاية
• الوالد أو مقدم الرعاية الرافض أو الرافض
• والد أو مقدم رعاية شديد الأهمية
• ارتباط غير صحي بأحد الوالدين أو مقدم الرعاية
• أحد الوالدين أو مقدم الرعاية الذي لا يوافق على الشريك أو الاختيار الشخصي أو المعتقد الديني

المرفقات غير الصحية

هناك ثلاثة أنواع شاملة من المرفقات غير الصحية. هذه هي القلق والتجنب وغير المنظمة. يمكن أن تؤدي تجربة ارتباط غير صحي مع أحد الوالدين أو مقدم الرعاية بالتأكيد إلى مشاعر الكراهية ، من بين العديد من المشاعر المعقدة الأخرى. قد يؤدي أي نوع من نفحة الرفض إلى جعل الطفل يستوعب دون وعي أنه ليس آمنًا ، ولا يمكنه الاعتماد على القائمين على رعايتهم للبقاء على قيد الحياة ، وأنهم غير محبوبين. المرفقات غير الصحية ليست خطأ الطفل أبدًا. في كثير من الأحيان ، يستمر الوالد الذي نشأ في منزل غير صحي في استمرار الدورة مع أطفاله دون علمه. قد تبدو المرفقات غير الصحية كما يلي:

• القلق / التناقض: قد يعاني الأطفال الذين نشأوا مع أبوين غير متناسقين ولم يكونوا دائمًا حاضرين عاطفيًا وجسديًا هذا النوع من التعلق. عند البالغين ، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة الثقة بالآخرين ، ومستويات عالية من القلق ، ومشكلات في العلاقات الشخصية.
• متجنب: الأطفال الذين نشأوا مع والد (آباء) رافضين و / أو أبوين لم يكونوا موجودين في كثير من الأحيان يميلون إلى تطوير أسلوب التعلق هذا. قد يؤدي ذلك كشخص بالغ إلى صعوبة العلاقة الحميمة ، ومواجهة صعوبة في التعرض للضعف مع الآخرين ، وإيجاد صعوبة في فهم العملية العاطفية للآخرين.
• غير منظم: هذا هو أسلوب التعلق الأكثر تطرفًا حيث يتناوب الوالدان (الوالدان) بين إظهار سلوكيات محبة لأطفالهم وسلوكيات مرعبة للغاية. قد يشمل ذلك نوبات غضب شديدة ، وإساءة عاطفية وجسدية ، بالإضافة إلى سلوكيات مربكة. كبالغين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة بالغة في العلاقات الشخصية ، وصعوبة في تنمية التعاطف مع الآخرين ، فضلاً عن صعوبة التنظيم الذاتي.

ضع في اعتبارك أنه يمكنك تجربة مزيج من عدة أنواع من أنماط المرفقات. يمكن لقضايا الطفولة المتعلقة بالتعلق أن تغمر الطفل والبالغ المتأثرين بالعواطف الشديدة التي قد تبدو وكأنها تأتي من العدم. نظرًا لأن التعلق شيء يتم تجربته باستمرار على المستوى الواعي واللاواعي ، فقد يكون من الصعب ربط مشاعر الكراهية الحالية بأي شيء متعلق بالعلاقة ، عندما يكون التعلق في كثير من الحالات هو جوهر قضايا الوالدين والطفل ، وكذلك القضايا الفردية .

الإساءة المستمرة

يمكن أن يؤدي استمرار الاعتداء الجسدي والعاطفي والمالي والجنسي إلى مشاعر الكراهية العميقة تجاه أسرتك. قد تكره الشخص المسيء ، وكذلك أولئك الذين شاهدوا أو علموا بحدوثه ولكنهم لم يفعلوا أي شيء لإيقافه. الإساءة ، سواء حدثت مرة واحدة أو عدة مرات ، يمكن أن تترك الناجي مع عدد كبير من المشاعر التي يمكن أن تسهم في الكراهية الأسرية. لاحظ أن أفراد الأسرة الآخرين قد يشاركون في الإساءة أو يسمحون بها بشكل سلبي ، اعتمادًا على عدة عوامل بما في ذلك الحفاظ على الذات ، والخوف ، والإلمام بالسلوك. هذا يمكن أن يخلق المزيد من التوتر داخل الأسرة.

حواجز الطرق لمعالجة المشاعر الصعبة

قد يكون من غير المنطقي بالنسبة للبعض الرغبة في التعامل مع المشاعر المؤلمة للغاية والعمل عليها. إن فحص المشكلات المؤلمة للبعض يعني إعادة إحيائها ، وتجربة المحفزات الشديدة ، والاضطرار إلى التعامل مع شيء استغرق وقتًا طويلاً لدفنه. قد لا تكون على دراية بعدد الذكريات المؤلمة التي قد تظهر على السطح وما قد يكون عليه الأمر بالنسبة لك عندما تنظر إليها مرة أخرى. قد يكون هذا مخيفًا للغاية ، ومن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالمقاومة والتردد في المضي قدمًا.

وضع الأصدقاء والغرباء على قاعدة

علاوة على الشعور بالخوف ، قد تشعر بالإحباط والغضب الشديد بشأن حياتك ، والحياة المثالية المتصورة للغرباء من حولك ، بحيث لا يمكنك حتى البدء في الدخول في المواد الصعبة الخاصة بك. ضع في اعتبارك أنه ليس من غير المألوف أن تصدق أن من حولك يتمتعون بحياة مثالية وعلاقات عائلية مثالية. اعلم أن هذا ليس صحيحًا. كل شخص لديه أغراضه الخاصة ، والعائلة المثالية غير موجودة. إن إدراك أن الأشخاص من حولك الذين يبدو أنهم يتمتعون بحياة أسرية مثالية ليس لديهم ، يمكن أن يجعل مواجهة مشاعرك تجاه مشاعرك أسهل قليلاً.

عدم الاعتراف بألمك

قد يكون من الصعب على بعض الأفراد الاعتراف بأنهم يعانون من الألم. قد يعتقدون أن هذا يعادل ضعفًا ، وقد يكون الضعف شيئًا لا يساعد في البقاء على قيد الحياة في أسرتك. لم يتم تعليم بعض الأفراد أبدًا كيفية التعرف على مشاعرهم وأفكارهم ومعالجتها بطرق صحية. قد يكون لديهم الكثير من الأمثلة غير الصحية لما يبدو عليه الألم المختبئ ، وقد لا يعرفون من أين يبدأون.

كيف تتعامل مع المشاعر الصعبة

في حين أن معظم الناس لا يحبون فكرة مواجهة المشاعر والأفكار والذكريات المؤلمة داخل أنفسهم ، فإن خطر عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المعاناة. عندما يتم دفع الألم أو تجاهله أو تخديره ، فإنه يميل إلى التسرب والتأثير سلبًا على مجالات الحياة الأخرى مثل عملك ، وعلاقاتك الأخرى ، وكذلك نظرتك العامة إلى نفسك والعالم.

تحديد المشغلات الخاصة بك

يمكن أن تساعدك مراقبة ومتابعة المحفزات في الاستعداد للمواقف التي قد تواجه فيها أفكارًا ومشاعر أكثر حدة. يمكن أن تساعدك معرفة المحفزات على البدء في التواصل بشكل أفضل مع نفسك. يتيح لك ذلك البدء بشكل استباقي في اتخاذ قرارات صحية لنفسك عندما تواجه شخصًا أو موقفًا مثيرًا. قد يعني هذا أنك تغادر الموقف تمامًا ، وأن لديك أفكارًا مخططة مسبقًا لما يجب عليك فعله عندما تشعر بالاندفاع ولكنك غير قادر على المغادرة ، أو تختار عدم الدخول في موقف مثير حتى تشعر بالاستعداد. إذا كنت تشعر بالغضب الشديد وكنت تخطط لرؤية أحد أفراد الأسرة المسببين:

• ضع خطة خروج وراقب رفاهيتك بنشاط أثناء المواجهة ، حتى تعرف متى يكون من الأفضل لك التخلص من نفسك.
• حاول ألا تشرب الكحوليات أو تتعاطي أي مخدرات ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الغضب الذي تشعر به.
• اعلم أنه ليس عليك أن تضع نفسك في موقف مثير ويمكن أن تضع حدودًا مع عائلتك – وهذا يعني أنك لست مضطرًا للذهاب إلى الأحداث أو اللقاءات حيث تعرف أن شيئًا مؤلمًا من المحتمل أن يحدث ، ويمكنك التفكير في قطع العلاقات إذا كنت تشعر أن هذا هو الخيار الأكثر صحة وأمانًا لك.

افحص الألم

مهما كان سبب شعورك بالكراهية تجاه أسرتك ، فهذا صحيح. ضع في اعتبارك أن رأيك في الموقف قد يبدو مختلفًا عن موقفهم ولا بأس بذلك. المهم هو أن تبدأ في الاعتراف بأنك تعاني من ألم مرتبط بحالة مستمرة أو تحدث لمرة واحدة مع عائلتك. اسمح لنفسك أن تشعر بألمك ، وقم بتسمية مشاعرك ، وابحث عن طرق صحية للتعامل مع تجربتك.

ابحث عن الموارد والدعم

نادرًا ما تظهر الكراهية فجأة ، وإذا لم تكن متأكدًا من سبب وجودها فجأة ، أو كنت ترغب في الحصول على مزيد من الدعم أثناء معالجة هذا الموقف الصعب ، فيمكنك الوصول إلى معالج أو مستشار. اعتمادًا على حالتك الخاصة ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم من الآخرين الذين مروا بظروف مماثلة. يمكنك أيضًا القراءة عن و / أو مشاهدة مواد التربية النفسية المتعلقة بتجربتك المحددة. إذا كنت قاصرًا تتعرض لإساءة مستمرة ولا تشعر بالأمان في منزلك ، فاتصل بالشرطة و / أو أخبر شخصًا بالغًا موثوقًا يمكنه إخراجك بأمان في أقرب وقت ممكن.

بناء الموارد الداخلية

دون وعي ، يميل الأطفال إلى استيعاب كلمات والديهم (الوالدين) أو أفراد الأسرة الآخرين. قد يكون صوت هذا الوالد أو أحد أفراد الأسرة الداخلي ، حسب الظروف ، سلبيًا فقط. عندما تصبح شخصًا بالغًا ، بغض النظر عن مدى كرهك أو كرهك أو اشمئزازك من بعض أو كل هذه التعليقات ، فمن المحتمل أنها ستظل تؤثر عليك بشكل سلبي ، على الرغم من عدم تواجدك حول الشخص الذي قالها. في حين أن هذا قد يبدو أمرًا شاقًا للعمل من خلاله ، اعلم أنه يمكنك إنشاء صوتك الداخلي وتهدف إلى تخليص نفسك من صوت الوالدين أو أفراد الأسرة غير الصحي الذي لا يزال ينبثق. لنفعل ذلك:

• خذ الوقت الكافي للتعرف على أفكارك السلبية التلقائية.
• لاحظ ما إذا كان الصوت الداخلي الذي تسمعه يشبه صوتك ، أو إذا كان صوتًا مألوفًا للوالدين أو أحد أفراد الأسرة.
• إذا كان صوت أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة ، فخذ بعض الوقت لتخرج بمونولوج داخلي أكثر صحة لا يتضمن تشويه سمعتك.
• إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتدوين وتتبع الأفكار السلبية والأفكار الجديدة والأكثر صحة.
• استمر في تذكير نفسك بأن الصوت السلبي ليس صوتك ، وأنك تأخذ الوقت الكافي لتطوير صوت أكثر صحة.
• تحلى بالصبر مع نفسك ، لأن كسر هذا النوع من العادة المتأصلة قد يستغرق بعض الوقت وقد يتطلب دعمًا وتوجيهًا من معالج متخصص.

ازرع التعاطف

على الرغم من أن القيام بذلك قد يبدو صعبًا ، فكر في الظروف التي أدت إلى سلوك والديك أو أحد أفراد أسرتك. يميل الناس إلى تكرار الأنماط على مستوى اللاوعي دون أن يكون لديهم أي فكرة عما يحفزهم. لذلك ، إذا كان أحد أفراد العائلة يوبخك باستمرار ، فمن المهم أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في السبب. كيف تم إنشاء هذا السلوك؟ أين علمت؟ لا يجعل هذا بأي حال من الأحوال السلوك التعسفي أو المؤذي أو الرافض أو الرافض مقبولًا ، ولكن يمكن أن يساعدك أن تعرف أن ما تواجهه ليس بسبب هويتك كشخص ، بل بسبب ما مروا به سابقًا مع الآخرين. إدامة و / أو إسقاط عليك.

ماذا أفعل إذا كرهت عائلتي؟

إذا كنت تكره عائلتك ، فمن المهم أن تأخذ بعض الوقت لفحص السبب. لا تظهر الكراهية عادةً من العدم ، لذلك إذا كنت تكافح من أجل فهم أفكارك أو سيروراتك العاطفية ، و / أو لديك أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فتواصل للحصول على الدعم على الفور.

المصدر / baby.lovetoknow.com / المترجم / barabic.com