حيل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة التي تعمل في الواقع

بالعربي/ إذا كنت قد أفسدت يومًا صحيًا تمامًا من الأكل لأنك تناولت القليل (أو الكثير) من الوجبات الخفيفة ، ارفع يدك . حسنًا ، يبدو أننا رفعنا أيدينا جميعًا ، لذا فنحن على نفس الصفحة المغطاة بالكراميل. تناول الوجبات الخفيفة ، رغم أنه ليس بالضرورة أمرًا سيئًا ، يمكن أن يدمر أهدافك الغذائية ، سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك الصحي الحالي. للمساعدة ، إليك بعض الحيل للتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة التي تعمل بالفعل.

1. النباتات والنباتات والنباتات

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن فوائد تناول الكثير من الفواكه والخضروات لا يمكن المبالغة فيها. إنها توفر العناصر الغذائية القيمة ، بما في ذلك الألياف ، مما يساعدنا على البقاء ممتلئين لفترة أطول. أضف فاكهة أو خضروات إضافية (مختلفة) إلى كل وجبة إذا كنت ترغب في الشعور بالشبع خلال فترات بعد الظهر البطيئة في العمل أو الجلسات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية. سيؤدي ذلك إلى تقليل رحلاتك إلى آلة البيع. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الفاكهة والخضروات كلما شعرت بالجوع ، مع الحفاظ على استهلاكك للفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز ليوم واحد إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

2. احصل على المر

إنه فصل الصيف ، مما يعني قضاء الأيام الحارة في الاسترخاء بجانب المسبح ، واحتساء المشروبات المنعشة ، والتقاط زجاجة المياه اللطيفة والأظافر المطلية بألوان الباستيل على Snapchat لكل من تعرفه. إذا كنت تريد أن تعالج جسمك جيدًا وتقاوم الرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد الغداء مباشرة ، فيجب أن تجعل هذا المشروب ماءًا مثلجًا مع عصير نصف ليمونة ، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة (أو أكثر ، إذا كنت شجاعًا. !) من خل التفاح العضوي الخام . قوام الليمون الحامض سيلغي الكثير من مذاق الخل ، ويمكنك حتى إضافة القليل من الستيفيا ، وهو بديل صحي للمحليات الاصطناعية ، إذا كنت تريد مذاق مذاقك مثل عصير الليمون.

3. اشرب مثل البريطانيين

لا ، نحن لا نتحدث عن الحصول على خمور يوم الثلاثاء. في بعض الأحيان ، تكون رغبتنا في تناول وجبة خفيفة أكثر اعتيادًا من الرغبة في الجوع ، لذا فإن احتساء الشاي يمكن أن يفعل الحيلة فقط عندما يتعلق الأمر بكبح شهيتنا العالية بشكل غير منطقي ، وتعزيز صحتنا العامة ، وجعلنا نشعر بأننا نعيش معًا. اختر الشاي الأخضر (نحن نحب هذا الشاي لأنه محلى بستيفيا ويحتوي على مقتطفات من البابونج وعشب الليمون) أو الشاي الذي يحتوي على بهارات الزنجبيل والكركم التي قد تساعد في إنقاص الوزن.

4. توقف عن الكسل!

ليس عليك أن تلعب Pokémon GO للخروج والمشي في الهواء الطلق. (هل يعرف الناس ذلك؟) إن وجود الكثير من الوقت في أيدينا يمكن أن يتركنا غالبًا نتجول في الثلاجة كما لو كنا على طيار آلي زومبي ، مما يجعلنا عرضة للشياطين لتناول الوجبات الخفيفة. اترك منزلك واتبع خطوات FitBit هذه للمساعدة في التخلص من هذه العادة السيئة بينما تُظهر أيضًا ليندا من العمل ما يحدث في تحدي الخطوات اليومي مع بعضكما البعض. (على محمل الجد ، تمتصها ليندا. أنت توست. ولا ، لم آكل شريحة فقط. أنا أتحكم تمامًا في عاداتي الغذائية. مرر خل التفاح.)

5. توابل حياتك

لن يؤدي وضع أفضل صلصة ساخنة على سندويشات التاكو إلى إثارة إعجاب صديقك المهووس بالمنافسة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول. تزيد التوابل من الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي لدينا بشكل طفيف ومن المحتمل أن تتجنب بعض الأمراض – لذا حاول تناول فلفل الهالبينو الطازج أو مسحوق الفلفل الحار عند الطهي. إذا لم تتمكن من التعامل مع الحرارة ، فحاول أن تجعل طعامك لذيذًا قدر الإمكان (بدون استخدام الملح) ، حيث يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالرضا والشعور بالجوع لفترة أطول من الوقت.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com