النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

بالعربي/ تتم إدارة العديد من الحالات الصحية بنجاح من خلال عادات نمطية معينة كما هو الحال مع نظام غذائي صحي ومناسب لمتلازمة تكيس المبايض. اكتشف هنا ما هو متلازمة تكيس المبايض وما هو النهج الغذائي الأفضل لتقليل أعراضه.

ما هو متلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي مشكلة صحية للمرأة تؤثر على ما يقرب من 10 في المائة من النساء في أي عمر قبل انقطاع الطمث . يمكن أن تصاحب متلازمة تكيس المبايض مراحل إنجابية معينة ، مثل سن البلوغ أو انقطاع الطمث. في كل شهر ، يصنع المبيضان عددًا معينًا من البصيلات بقصد أن الجريب الواحد سيصبح مهيمنًا وينتج بويضة. عادة ما تكون الخطوة التالية في الدورة هي الإباضة. ومع ذلك ، في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، لا تحدث الإباضة لأن الجريب لا ينجح أبدًا في إنتاج بويضة. يستخدم مصطلح “الخراجات” لأن الجريب هو في الواقع كيس مليء بالسوائل والهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين ، في المبايض التي تعمل بشكل طبيعي.

أعراض متلازمة تكيس المبايض

الأعراض التقليدية لمتلازمة تكيّس المبايض هي:

• دورات الحيض غير المنتظمة
• لا يوجد حيض
• العقم
• زيادة نمو الشعر بشكل رئيسي على الوجه والصدر والظهر والمعدة وأصابع القدم والإبهام
• حب الشباب
• بشرة دهنية
• قشرة رأس
• آلام الحوض
• زيادة الوزن
• بدانة
• توقف التنفس أثناء النوم
• داء السكري من النوع الثاني
• ارتفاع نسبة الكوليسترول
• ضغط دم مرتفع
• ترقق الشعر / الصلع
• بقع سميكة من الجلد في الذراعين والرقبة والفخذين
• الزوائد الجلدية / طيات الجلد الزائدة في منطقة الإبط والرقبة

ترجع العديد من الأعراض إلى الاختلالات الهرمونية وزيادة إنتاج هرمون الذكورة المسمى الأندروجين.

أفضل حمية لمتلازمة تكيس المبايض

بينما لا يوجد سبب معروف لمتلازمة تكيّس المبايض ، يُعتقد أن العوامل الوراثية لها دور. والمعروف أن متلازمة تكيس المبايض تصاحب مقاومة الأنسولين في معظم الحالات. الأنسولين هو أيضًا هرمون ينظم كمية السكر في مجرى الدم. لذلك ، فإن خصائص التدخل الغذائي لخطة الأكل لمرضى السكري هي نظام غذائي فعال للغاية لمتلازمة المبيض متعدد الكيسات.

النظام الغذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم

يوجد نوعان من الكربوهيدرات: بسيط ومعقد. الكربوهيدرات البسيطة عبارة عن منتجات غذائية مصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر. يتم هضم هذه الأنواع من الأطعمة بسرعة من قبل الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم وبالتالي يتم تحديدها على أنها غذاء مرتفع نسبة السكر في الدم. عندما لا يعمل الأنسولين بشكل فعال كما هو الحال في مرضى متلازمة تكيس المبايض ، فمن المحتمل أن يظل سكر الدم مرتفعًا بشكل خطير إذا تم تناول طعام أو وجبة عالية السكر في الدم. من ناحية أخرى ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على كميات كبيرة من الألياف.

إن محتوى الألياف في المواد الغذائية هو الذي يبطئ إطلاق الجهاز الهضمي في مجرى الدم ، وبالتالي يقدم كميات محدودة وتدريجية من السكر في الدم. وبهذه الطريقة ، فإن تفاعل الأنسولين ليس ضروريًا ، لأن هذه الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم لا تتطلب وظيفتها. يتضمن النظام الغذائي ، مثل النظام الغذائي لمؤشر نسبة السكر في الدم ، لمتلازمة تكيس المبايض وفرة من الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم.

النظام الغذائي المضاد للالتهابات

يميل الالتهاب في الجسم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين. لهذا السبب ، فإن النظام الغذائي المناسب لمتلازمة تكيس المبايض هو خطة النظام الغذائي الخالية من الالتهابات والتي تخلو من المواد الغذائية التي تسبب استجابة التهابية. من الأفضل التخلص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة والدهون المتحولة من أجل نظام غذائي مناسب لمتلازمة تكيس المبايض. إلى جانب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ، تعد الزيوت غير المشبعة اختيارات جيدة أيضًا. نهج مماثل لتخطيط الوجبات كما هو مقترح في النظام الغذائي من نوع البحر الأبيض المتوسط ​​بزيت الزيتون غير المشبع والأسماك الدهنية والزيتون والمنتجات الطازجة مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

ينتج عن فقدان الوزن بنسبة تتراوح من خمسة إلى عشرة بالمائة فقط من وزن الجسم ، إذا كانت حالة الوزن مشكلة ، تأثير إيجابي كبير في وظيفة الأنسولين وأعراض متلازمة تكيس المبايض. يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية واستخدام المزيد من السعرات الحرارية في النشاط البدني . يعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام نقطة انطلاق رئيسية لتقييم السعرات الحرارية الحالية. من هذه البيانات ، يمكن إجراء تغييرات صغيرة في خيارات الطعام وأحجام الحصص للبدء في خفض السعرات الحرارية.

نهج النظام الغذائي الأخرى

نظرًا لاحتوائه على البروتينات الخالية من الدهون والدهون والزيوت الصحية والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه الطازجة ، فإن أساسيات حمية الشاطئ الجنوبي تساعد على اتباع نظام غذائي صحي لمتلازمة تكيس المبايض. بشكل عام ، أي نهج غذائي يتكون من 50 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات المعقدة ، و 20 في المائة من مصادر البروتين الخالية من الدهون ، و 30 في المائة من الدهون غير المشبعة هو نظام غذائي مناسب لمتلازمة تكيس المبايض.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com