التوتر وارتفاع ضغط الدم: ما علاقتهما؟

بالعربي / يرتبط التوتر وارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا أكثر مما تعتقد. نعرض لك ما هو اتصالك وماذا تفعل حيال ذلك.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يوجد حاليًا حوالي 1.28 مليار بالغ تتراوح أعمارهم بين 30 و 79 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم . البيانات مقلقة وتتداخل مع بيانات أخرى مثل الاضطرابات النفسية. نتحدث اليوم عن العلاقة بين التوتر وارتفاع ضغط الدم ولماذا يجب الانتباه لها.

وفقًا لبيانات المعهد الأمريكي للإجهاد (AIS) ، يعيش ما يصل إلى 77٪ من الأشخاص بدرجة معينة من التوتر في حياتهم اليومية . إنها استجابة طبيعية للتعامل مع المشاكل ، رغم أننا للأسف نعتمد عليها كثيرًا أو على أي حال اعتدنا على أعراضها. سوف تتعلم لماذا يجب أن تكون مهتمًا بهذا الاتصال وماذا تفعل حيال ذلك.

العلاقة بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم

كما تشير جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، فإن الإجهاد يتطور بسبب التفاعل بين الظواهر الداخلية والخارجية التي تسبب تغيرًا في جميع أنظمة الجسم تقريبًا. الإجهاد ظاهرة معقدة للغاية ، ولكن بعبارات بسيطة للغاية هو مجموعة من ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية التي يظهرها الجسم عند مواجهة التحدي .

تثير ردود الفعل هذه احتمالين: الضغط الإيجابي والتوتر السلبي. في كلتا الحالتين يتم تنظيمه بواسطة الجهاز العصبي الودي وبعض التفاعلات الأكثر شيوعًا هي التالية:

• تضيق الأوعية المحيطية.
• تباطؤ حركية الأمعاء.
• إطلاق هائل في مجرى الدم من الكورتيزول والإنكيفالين والإبينفرين والنورادرينالين.
• زيادة نسبة السكر في الدم.
• زيادة القدرة الدفاعية لجهاز المناعة.
• تسريع عوامل التخثر (يثخن الدم).

تم تطوير كل ما سبق كآلية دفاع بحيث يستجيب الجسم بشكل أفضل للموقف الذي يعرض سلامته للخطر. الإجهاد ليس مجرد اضطراب عاطفي ، بل له عواقب عملية على كل نظام في جسمك تقريبًا.

تذكرنا جمعية القلب الأمريكية أن التوتر يسرع من معدل ضربات القلب ويضيق الأوعية الدموية . كل هذا من أجل جلب المزيد من الدم إلى الجزء المركزي من الجسم بدلاً من الأطراف. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في ضغط الدم بسبب الإجهاد .

هذه الظاهرة مؤقتة ، لذا فهي تستمر طالما استمرت أعراض التوتر الأخرى . هذا هو السبب في أن الباحثين يشيرون إلى أن التوتر لا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير على تطوره .

هذا لأنه ، كما تشير الدلائل ، فإن التعافي إلى مستوى ما قبل الإجهاد يكون متأخرًا وله تأثيرات على القلب والأوعية الدموية أكبر مما كان يتصور قبل بضعة عقود. نتيجة لذلك ، يجب على المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم والفئات المعرضة للخطر وبشكل عام جميع الأشخاص التحكم في هذه النوبات للحفاظ على ضغط الدم عند قيم صحية.

ضغط العمل وارتفاع ضغط الدم

كما هو معروف ، هناك أنواع مختلفة من التوتر. لبضعة عقود ، تم نشر ضغوط عمل التسمية للإشارة إلى الحلقات التي يتم تشغيلها في سياق العمل. يواصل الباحثون التحذير من أن ضغوط العمل عامل رئيسي في الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

الأيام المرهقة ، والضغط لتحقيق الأهداف ، والخوف من خفض عدد الموظفين والحاجة إلى كسب المزيد من المال ليست سوى بعض الظروف التي يمكن أن تولد ضغوطًا في العمل. متلازمة العامل المحترق ، والمعروفة أيضًا باسم الإرهاق ، هي خطر محتمل للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم. وقد أدرجته منظمة الصحة العالمية في التصنيف الدولي للأمراض – 11.

7 طرق لتقليل التوتر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

لقد تعلمت بالفعل سبب تسبب التوتر في ارتفاع ضغط الدم وكيف يمكن أن تؤدي هذه النوبات إلى نتائج عكسية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. لا يمكننا أن نقول وداعًا دون أن نجمع أولاً سلسلة من النصائح العملية لتقليل حدوثها في حياتك اليومية.

نكرر مرة أخرى أنه لا يوجد دليل على أن الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم (المرض) ، لكنه عامل واحد من بين العديد من العوامل التي تؤثر على العملية (إلى جانب الاستعداد الوراثي والوزن والعادات مثل التدخين وغيرها). بروح اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، وأخذ الاقتراحات من Harvard Health Publishing ، ندعوك لممارسة ما يلي:

• حسن تنظيم وقتك : حتى لا تترك الأشياء المهمة أو الصعبة للأخير ، قم بإدارة وقت فراغك بشكل متناسب وتجنب تراكم المهام التي ستؤدي إلى زيادة التوتر لديك.
• استرح وقتًا كافيًا: في المتوسط ​​يوصى بالنوم ثماني ساعات يوميًا دون انقطاع ، ولا يتم توزيعها في دورات من فترتين أو ثلاث فترات راحة. يساعد النوم عقلك وجسمك على استعادة الطاقة اللازمة للتعامل مع المسؤوليات اليومية.
• قم بتوسيع علاقاتك الاجتماعية : حتى لا تقضي وقت فراغك بمفردك ، ولكن بصحبة الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء. يعد الذهاب إلى السينما أو ممارسة الرياضة معًا أو حضور الاجتماعات أمرًا مهمًا للغاية لصحتك العقلية ولتقوية علاقاتك الاجتماعية.
• تدرب على تقنيات العلاقات: مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس . قم بتضمين أساليبك الروتينية التي تمنحك راحة البال ، بحيث يمكنك مناشدتها كملاذ عندما يلوح التوتر في الأفق.
• حل المشاكل المجهدة: أفضل رد على المشاكل التي تسبب لك التوتر هو مواجهتها ، وليس الهروب منها. سترى أنه يمكنك دائمًا حلها دون عقبات كبيرة ، نظرًا لأننا في كثير من الأحيان نعتبر المشكلة أكثر تعقيدًا مما هي عليه بالفعل.
• اعتني بنفسك: بكل الطرق ، لأن التوتر غالبًا ما يكون نتيجة لإهمال أنفسنا. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس الرياضة ، وخلق مساحة في جدولك للأشياء التي تحبها ، وكافئ نفسك ولا تدع نفسك يستهلك فقط من خلال العمل أو المسؤوليات.
• اطلب المساعدة: إذا كنت لا تستطيع التحكم في التوتر على الرغم من القيام بكل ما سبق ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية . كما ذكرنا سابقًا ، يتسبب هذا التفاعل في حدوث تغيرات فسيولوجية تؤثر على صحتك ، لذلك لا ينبغي أبدًا التقليل من تأثيره على المدى المتوسط ​​والطويل.

نحثك أيضًا على استشارة طبيب قلب لتقييم الآثار المحتملة للتوتر على صحة القلب والأوعية الدموية. يعد الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي وتقليل تناول الصوديوم من النصائح الأساسية الأخرى للتحكم في ارتفاع ضغط الدم.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com