كيف تتغير

بالعربي/ السؤال: “كم عدد علماء النفس المطلوب لتغيير المصباح الكهربائي؟” الجواب: “يجب تغيير المصباح الكهربائي . ” تغطي نكتة المصباح الصغير البسيطة هذه 90 بالمائة مما تحتاج إلى معرفته قبل محاولة تغيير أي شيء في حياتك.

كيف تغير حياتك

أولا تحذير: هذا لن يكون سهلا. إذا كان تغيير حياة المرء أمرًا سهلاً ، فسيكون العالم بأسره رصينًا ولائقًا وسعادة في الزواج. مع العلم أن هذا سيكون صعبًا ، سيكون لديك فرصة أفضل للنجاح إذا قسمت خططك الكبيرة لتغيير حياتك إلى أجزاء أصغر. خذها خطوة بخطوة. فيما يلي مخطط سريع لإرشادك. ستقوم بالتأكيد بتصميم خطتك لتناسب وضعك الفريد. اكتب هذه الخطوات واحتفظ بها في مكان آمن حيث ستتذكر تسجيل الوصول بانتظام.

الخطوة الأولى: فهم دوافعك

يبدأ تعلم كيفية التغيير بفهم دوافعك. لا يمكنك التغيير إذا كنت لا تريد ذلك. من العبث المحاولة. إذا كنت تعاني من الإدمان ، أو تريد إنقاص وزنك ، أو كنت غير سعيد في علاقة ، اسأل نفسك سؤالاً: هل أريد تغيير هذا؟ ثم اسأل نفسك مرة ثانية: هل أرغب حقًا في تغيير هذا؟

الخطوة الثانية: لا تدع نفسك تصل إلى القاع

لسوء الحظ ، يقرر الكثير من الناس أنهم مستعدون لتغيير حياتهم عندما يحدث شيء سيء حقًا. يتم القبض عليهم بسبب القيادة في حالة سكر. يجلسون على كرسي من الخيزران ، وينهار. يصبح الآخر المهم عن طريق الإيذاء الجسدي. التجربة صعبة للغاية. من أجل التحفيز ، لا شيء يتفوق على الوصول إلى القاع.

لا أحد يريد أن يصل إلى القاع. بالتأكيد ، لا أحد يريد أن يفعل ذلك مرتين … أو ثلاث مرات. تريد التغيير دون أن تصل إلى القاع. إذا كنت تشعر كما لو كنت تتجه في هذا الاتجاه (الأرضية تقترب بسرعة) ، فتواصل واطلب المساعدة. لا تحتاج إلى طلب شريان الحياة من صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكنك الاتصال بخط ساخن مجهول ، مثل Samaritans .

الخطوة الثالثة: انظر إلى الداخل

إليكم قصة أخرى. رجل يشتري هوت دوج من موقف خارج ملعب كرة قدم. اتضح أن بائع النقانق راهب بوذي. يدفع الرجل فاتورة قيمتها 20 دولارًا ، ويعطيه الراهب النقانق. يتبع ذلك صمت غير مريح. يسأل الرجل “ألا تعطيني التغيير؟” يحدق الراهب بجدية في عيني الرجل ويقول “التغيير يجب أن يأتي من الداخل”.

هذا صحيح. التغيير يأتي دائما من الداخل. لديك القوة في داخلك لبدء إحداث تغيير إيجابي في حياتك. إذا كنت تعاني من نكسات ، فلديك القوة لتحمل نفسك والبدء من جديد. هذا شيء رائع عن البشر: إنهم مرنون. في كثير من الأحيان ، يمكنك أن تجد الإلهام في قصص الآخرين الذين واجهوا عقبات وتغلبوا عليها. يوتيوب مصدر رائع لمثل هذه القصص.

الخطوة الرابعة: اكتشف المكاسب الثانوية

من المهم أن تسأل نفسك ما إذا كنت تريد التغيير حقًا لأن دوافعك معقدة. أحيانًا تكون عالقًا في شبق لأنك تستفيد بطريقة ما من الشيء الذي تريد تغييره. هذا النوع من الفوائد هو ما يسميه علماء النفس ” المكسب الثانوي “. قد لا تحب السلوك أو العادة ، لكن المكسب الثانوي يبقيك مدمن مخدرات.

فيما يلي بعض الأمثلة على المكاسب الثانوية:

• ربما كنت تشرب لإخفاء آلام طفولة سيئة. أنت أيضا أكثر تسلية عندما تشرب.
• ربما كنت تأكل أكثر من اللازم وتقلل من ممارسة الرياضة لأنك تتعامل مع بعض الخلافات التي لم يتم حلها بشأن حياتك الجنسية. أنت أيضًا تحبين الحصول على ثدي أكبر.
• قد تظل مع هذا الرجل لأنك تخشى أنك إذا غادرت ، فلن تواجه الحب مرة أخرى أبدًا. كما يدفع نصف الإيجار.

إن معرفة كيفية التغيير تعني فهم كيف تمنعك هذه المكاسب الثانوية من التغيير.

الخطوة الخامسة: البحث عن مجتمع

نادرًا ما يحدث التغيير الحقيقي والجوهري والدائم من تلقاء نفسه. البشر مخلوقات اجتماعية. إنهم بحاجة إلى بعضهم البعض للعيش والازدهار والبقاء. الأهم من ذلك كله ، أنهم بحاجة إلى تغيير بعضهم البعض. يمكن أن يساعد العمل داخل المجتمع في تسهيل التغيير. تتضمن أمثلة المجتمعات ما يلي:

• مدمنو الكحول المجهولون (AA) يساعد الناس على الإقلاع عن الشرب وتغيير حياتهم. “البرنامج” ليس مثالياً ، لكنه يعمل. قد يعتمد نجاح AA إلى حد كبير على قوة شبكتها: مجموعة الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يكافحون معًا.
• CrossFit هو جنون ممارسة الرياضة ونمط الحياة الذي يدعي نجاحًا هائلاً في مساعدة العملاء على إنقاص الوزن والحصول على اللياقة والبقاء بصحة جيدة. مثل AA ، تمتلك CrossFit نصيبها من النقاد ، لكن النظام يعمل. شيء واحد لا ينتقده المنتقدون أبدًا هو الشعور الذي يعززه مجتمع CrossFit. الآلاف من الأشخاص الذين لن يفقدوا وزنهم أبدًا ينجحون مع CrossFit لأنهم يحظون بالبهجة من قبل مجتمع داعم متحمس.

لمشاكل العلاقات ، لا يوجد نقص في المجتمع. تمتلئ شبكة الإنترنت بمجموعات الدعم والمنتديات حيث يمكن للشركاء غير السعداء طلب المساعدة. إذا لم تتمكن من العثور على المجموعة التي تبحث عنها في مواقع مثل Reddit أو Quora ، فيمكنك بدء مجموعتك الخاصة. سيجدك الآخرون!

الخطوة السادسة: كن مستعدًا للنكسات

الكمال بعيد المنال. لا ينبغي لأحد أن يتغلب على نفسه لأنه فشل في أن يكون كاملاً. الشيء نفسه ينطبق على الفشل في تحقيق أهدافك. هذا هو السبب في أن الاستعداد للنكسات ينتمي إلى قائمة “كيف تغير حياتك”. هناك مكافأة كبيرة في الاستمرار في التحرك نحو الهدف. إذا لم تسر الأمور بالطريقة التي تريدها ، فارجع إلى الخطوة الأولى. افحص دوافعك. هل تحصل على نوع من المكاسب الثانوية من المماطلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتدوينها ووضع خطة للتغلب عليها.

النصائح والحيل

ضع في اعتبارك النصائح التالية لتسهيل التغيير في حياتك.

حدد أهدافًا ذكية.

تحديد الهدف مهم. استخدم الاختصار SMART كما تحددها.

• محدد – على سبيل المثال ، “سأفقد الوزن”
• قابلة للقياس – ما هي الكمية؟ 20 جنيه أسترليني
• يمكن تحقيقه – اسأل نفسك ، “هل لدي 20 رطلاً لأخسره؟”
• واقعي – اسأل نفسك ، “هل هذا ممكن؟”
• محدد زمنيًا – على سبيل المثال ، سأفعل ذلك بنهاية أبريل ، وما إلى ذلك.

قطع أهدافك

ضع هدفًا صغيرًا لكل شهر. إذا كانت خطتك هي ببساطة التوقف عن الشرب ، فحدد هدفك للشهر “30 يومًا خالٍ من الكحول”. إذا كنت تريد أن تفقد 50 رطلاً ، اجعل هدفك الشهري خمسة أرطال. إذا حطمت هدفك في 10 أيام ، فقم بوضع هدف جديد! اكتب هذه الأهداف واترك عمودًا لنجاحاتك. إذا لم تصل إلى هدفك ، فقم بتسجيل ما فعلته على أي حال. إنه دافع عظيم.

لا تنس الاحتفال

كل خطوة على طول الطريق تستحق الاحتفال. احتفل عند قيامك بالعصف الذهني واكتشاف دوافعك ، بما في ذلك تلك التي تعيقك. احتفل عندما تمد يد العون. احتفل بالمجتمعات التي تنضم إليها ، خاصة إذا كانت المجموعة مليئة بأشخاص مثلك يعملون لتحقيق نفس الأهداف. اكتشف أين كتبت أهدافك وتأكد من تدوينها عندما تحققها. يبدو مبتذل ، لكنه يعمل بشكل مثير للدهشة. ابحث عن شخص للاحتفال معه. الحياة أفضل عندما تشارك الانتصارات مع الآخرين. إذا لم يكن هناك أي شخص حولك ، احتفل بنفسك. افعل ذلك. ثم احتفل به.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com