الأطعمة والتغذية الموصى بها للتعامل مع هشاشة العظام

بالعربي / يمكن أن يساعد التغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يساعد النظام الغذائي المتوسطي على زيادة الحركة وتخفيف الألم والالتهابات.

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إدارة العديد من الأمراض. وفي مناسبات أخرى ، من المفيد جدًا تحسين نوعية حياة المرضى. لهذا السبب ، من المثير للاهتمام مراعاة الأطعمة والتغذية الموصى بها في حالة هشاشة العظام.

العلاقة بين النظام الغذائي والمفاصل ليست واضحة كما في حالة مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. على أي حال ، تظهر بعض الدراسات أن نمط الأكل الذي يحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة والأطعمة المقلية يرتبط بتطور أسوأ في علم الأمراض.

يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة المناسبة إلى تحسين حالة الغضروف وإصلاح إصابات المفاصل والحالة الالتهابية التي تصاحبها. لذلك عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، من المهم أن تضع في اعتبارك ما هو آمن للأكل وما هو غير آمن.

كيف يؤثر الغذاء والتغذية على هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي إصابة المفاصل نتيجة تآكل الغضروف وتدهوره. عادةً ما تكون الركبتين والوركين أكثر المناطق تضررًا ، على الرغم من أنها شائعة أيضًا في اليدين أو العمود الفقري أو أصابع القدم.

يعاني المرضى من تورم وألم ومشاكل في الحركة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتهم. في أصل المرض العوامل الوراثية واضطرابات التمثيل الغذائي والإصابات أو عدم استقرار المفاصل. إنها مشكلة صحية مع انتشار أكثر بين كبار السن.

أساس علاج هشاشة العظام هو دواء للسيطرة على الأعراض واستبدال المفاصل المصابة (كإجراء أخير). وعلى الرغم من أنه من غير الممكن التحدث عن نظام غذائي علاجي ، فقد تكون بعض الاستراتيجيات مفيدة لتحسين إدارة علم الأمراض.

كما يشير الخبراء في مؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن لبعض الأطعمة تقوية العظام وتقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة. وبهذه الطريقة يمكن إيقاف تلف المفاصل وإصلاح بعض الأنسجة أو تقليل الألم.

الغذاء والتغذية الموصى بها في هشاشة العظام

تتمثل الأهداف الرئيسية للنظام الغذائي في الحفاظ على وزن مناسب للجسم ، والسيطرة على الالتهابات وتقوية أنسجة المفاصل قدر الإمكان. لتحقيق هذه الأغراض ، هذه بعض الإرشادات التي يجب اتباعها.

تناول الكثير من الخضار والفواكه الملونة

طوال اليوم يمكنك أن تأكل هذه المنتجات بحرية. إنها تعني مساهمة مثيرة للاهتمام للغاية لمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا وتحمي المفاصل . بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.

زيت الزيتون هو المفتاح

يجب أن يكون هذا هو الخيار المفضل للطهي وتجهيز جميع أنواع الأطباق. بالنسبة لهذا المكون المحدد ، هناك دراسات تربطه بتأثير وقائي على تلف الغضروف.

أدخل الأسماك الزيتية يوم أو يومين في الأسبوع

تحتوي جميع أنواع الأسماك الزيتية على أحماض أوميغا 3 الدهنية . هذا النوع من الدهون المتعددة غير المشبعة له تأثير مضاد للالتهابات مثبت . في المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام يمكنهم تحسين آلام المفاصل والتصلب.

تظهر بعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات نتائج إيجابية من إضافة هذا النوع من الدهون إلى النظام الغذائي. سوف تبطئ أوميغا 3 من تطور الضرر وحتى تمنع ظهوره المحتمل. تظهر النتائج الإيجابية أيضًا مع زيت الكتان.

احصل على ما يكفي من فيتامين ج وفيتامين د

يلعب كلا الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة العظام والمفاصل . فيتامين ج ضروري لتخليق الكولاجين والنسيج الضام. وفيتامين د ضروري لقوة العضلات وتوازنها.

توجد أفضل مصادر فيتامين سي في الأناناس والبرتقال والفراولة والكيوي والبروكلي والفلفل الأحمر. من ناحية أخرى ، فيتامين د غني بزيت السمك وصفار البيض والأسماك الزيتية والحليب.

الطبخ مع الكراث والبصل

تتركز كمية مثيرة للاهتمام من الكيرسيتين في هذين الأطعمة ، وهو مركب له نشاط مضاد للالتهابات . على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأدلة في هذا الصدد ، يبدو أنه من الجيد تضمين هذه الأطعمة في الوصفات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد أيضًا في التفاح أو التوت أو العنب أو نبات الكبر أو الخضروات من عائلة الكرنب.

أجزاء التحكم

يمكن أن يعاني مرضى هشاشة العظام من إعاقات حركية خطيرة. لذلك من الضروري عدم تجاوز الطاقة المستهلكة من أجل تجنب فائض السعرات الحرارية (والذي يمكن أن يترجم إلى زيادة الوزن).

ما الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام؟

الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض يكونون في حالة التهابية. لهذا السبب ، في الغذاء والتغذية الموصى بهما لالتهاب المفاصل ، من الضروري تجنب كل تلك المنتجات التي يمكن أن تعزز هذه الحالة.

يبدو أن قلة النشاط البدني واستهلاك الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية والغربية مرتبطان بحالة التهابية مزمنة للكائن الحي. في قائمة الأطعمة الأقل الموصى بها ما يلي.

السكريات المضافة

توجد السكريات في عدد كبير من المنتجات المصنعة: الحلويات ، ألواح الشوكولاتة ، المعجنات ، الصلصات التجارية ، الحلويات . يرتبط هذا الفائض من السكر بزيادة الوزن وحالة من الالتهاب.

الدهون الزائدة والدهون المشبعة والدهون المتحولة

تؤثر كمية الدهون ونوعها على الالتهاب ويمكن أن تزيد من تفاقم المرض . لهذا السبب ، يُنصح بتجنب الاستهلاك المفرط للزبدة أو اللحوم المصنعة أو المارجرين أو الوجبات السريعة أو الوجبات المطبوخة مسبقًا.

الحبوب المكررة

أثناء عملية التكرير ، يتم تجريد الحبوب من الألياف وأجزاء مهمة أخرى. وهكذا ، فإن الحبوب البيضاء وجميع مشتقاتها تفقد قيمتها الغذائية.

منتجات الألبان

في هذه الحالة لا يوجد دليل علمي على ملاءمة سحب المنتجات مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن. على الرغم من صحة أن بعض منتجات الألبان قد تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو السكر المضاف الذي يجب الحد منه.

متى يكون من الضروري رؤية محترف؟

يمكن أن يكون البدء بالأطعمة المناسبة والتغذية المناسبة لالتهاب المفاصل أسهل أو أكثر تعقيدًا. كل هذا يتوقف على الحالة الصحية لكل شخص وكيف يكون نظامهم الغذائي قبل البدء.

في بعض المناسبات ، قد يكون من المناسب الذهاب خطوة بخطوة . في المقابل ، يفضل الأشخاص الآخرون تبني المزيد من التغييرات الجذرية وكل ذلك مرة واحدة. مهما كان الأمر ، يجب على الجميع إيجاد الطريقة.

بالنسبة لجميع الأشخاص الذين قد يجدون العملية صعبة ، يوصى بشدة باستشارة اختصاصي تغذية أو طبيب. سوف يقدمون المساعدة والمعلومات ذات الصلة.

وبالمثل ، يجب ألا ننسى أهمية النشاط البدني في تحسين المرض . يوصى ببعض التمارين أكثر من غيرها ، لذا فهذا هو الوقت المناسب أيضًا لطلب المشورة المهنية.

الأطعمة الموصى بها لمرض هشاشة العظام قد تحسن بعض الأعراض

هشاشة العظام مشكلة صحية تؤثر بشكل خطير على الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منها. علاجها دوائي ، ولكن هناك عادات بسيطة تصاحبها وتسمح بتحسين الأعراض. التمرين أو اتباع نظام غذائي سليم أو حالة ذهنية مريحة هي بعض من المقدمات الأساسية .

إن نمط الأكل المشابه لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​هو بلا شك أحد الأنسب. في هذا ، فإن أبطال الرواية هم الفواكه والخضروات والبقوليات وزيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك الزيتية والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري السيطرة على حالات أخرى مثل زيادة الوزن وارتفاع السكر في الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم . إذا كانت لديك أي شكوك حول النظام الغذائي الأنسب أو النشاط البدني ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com